Livmor fibroids kan gjøre livet ditt vanskelig, og forårsake symptomer som smerter, tunge perioder og bekkenkramper. Rundt en av fem kvinner utvikler livmorfibroider, en type ikke-kreftsvulst, i løpet av fødselsårene deres, sier Medline Plus. Det er ikke mye klinisk bevis som støtter ideen om at yoga, en type kroppsøvelse, kan krympe dine fibroider. Men i boken hans, "Integrativ medisin, " sier Dr. David Rakel at kroppsbevissthetsøvelser kan bidra til å redusere fibroidvekst og symptomer. Konsulter legen din før du begynner på en yogapraksis.
Gjør vrien
Det er ingen bevis for at kronglete yogastillinger vil krympe fibroidene dine, men de kan bidra til å lindre ubehag da de hjelper til med å åpne mageområdet og massere den nedre ryggraden, to områder som er vanlige problemer for kvinner med livmor fibroids. I en artikkel for Yoga Journal foreslår den sertifiserte Iyengar yogainstruktøren Jaki Nett å prøve Bharadvajasana, eller Bharadvajas Twist, og Parivrtta Janu Sirsasana, eller Revaved Head-to-Knee Pos, for å hjelpe til med å åpne magen.
Støtt deg selv
Når fibroider blir store og ekstremt ukomfortable, kan det hende du må endre yogapraksisen din om nødvendig. Nett råder utøvere å inkludere støttede holdninger, som Supta Virasana, eller Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana, eller Reclining Bound Angle Pose, og Salamba Setu Bandha Sarvangasana, eller the Supported Bridge Pose. Bruk støtter, for eksempel puter, tepper eller blokker under rumpa og korsryggen under yogapraksisen din for å hjelpe til med å lette kroppsholdninger og redusere følelser av ubehag.
Bruk fantasien din
Fibroids er en tilstand som ofte er assosiert med det andre chakraet, et energisenter assosiert med kraft, fysisk sikkerhet og seksualitet. Østlige leger tror at det andre chakraet ligger i underlivet. Å kombinere visse yogastillinger med visualiseringsøvelser som fokuserer på det andre chakraet, kan gi fordeler for livmorfibroider. Ifølge Dr. Jeff Migdow i en artikkel for Kripalu Center, har noen kvinner til og med kunnet unngå kirurgi for fibroider ved å kombinere yogastillinger og visualisering. Han foreslår å øve på stillinger som Five-Pointed Star eller Frog mens han visualiserer helbredende energi som strømmer inn i magen og krymper fibroids.
Bare pust
Yoga pusteøvelser, eller pranayama, kan gi lignende fordeler for livmor fibroider som visualiseringsøvelser. Ifølge farmasøyt og komplementær medisinekspert Sherry Torkos i boken sin, "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, " hjelper stressmestringsteknikker, som pust, å redusere de hormonelle endringene som kan forverre symptomer på fibroid. Mens det er mange former for pranayama, kan pusteøvelser som fokuserer på langsom, dyp pusting hjelpe deg med å kontrollere overflødig stress. Å redusere stress bidrar også til å redusere sirkulerende østrogen - hovedhormonet som fibroider trives - og støtter riktig leverfunksjon, som hjelper med å avgifte østrogen.
