Å få et rødt ansikt under trening er like normalt som svette for noen mennesker. I de fleste tilfeller er et rødt ansikt etter trening helt normalt og ingen grunn til bekymring. Det er mer utbredt hos mennesker med lys hud og er bare en del av din genetiske sminke.
Hvor lang tid det tar for ansiktet ditt å komme tilbake til det normale, varierer også mellom individer. Faktorer som treningsnivå og treningsintensiteten vil også påvirke rødhetsnivået.
Tips
Å få et rødt og varmt ansikt fra å trene, kan bare bety at du har overanstrengt; men det kan også bety at du har vasodilatasjon som skjer under huden din. Det betyr at blodårene dine utvides for å levere oksygen til musklene.
Anstrengelse og sirkulasjon
Når du begynner å trene, skjer det mange endringer i kroppen din. Du puster raskere og lungene jobber hardere for å gi blodstrømmen mer oksygen. Pulsen øker når hjertet jobber hardere for å øke blodstrømmen til musklene du jobber. Slik at det kardiovaskulære systemet ditt kan jobbe hardere, utvides små blodkar og kapillærer for å levere oksygenet til musklene og fjerne avfallsstoffer. Denne utvidelsen kalles vasodilatasjon, ifølge University of Georgia, og gjør ansiktet ditt rødt når mer blod blir ført av kapillærene under huden din.
Varmedissipasjon gjennom vasodilatasjon
Når du trener og jobber musklene dine, øker kroppstemperaturen din. De utvidede blodårene fører en økt blodstrøm til huden din der den overfører varme til omgivelsene dine for å forhindre at du overopphetes. Du svetter også for å kjøle deg ned.
Begge disse faktorene kan føre til et rødt ansikt, og du kan forvente at ansiktet ditt blir rødere når du trener i varmt vær enn i kjølig vær. Imidlertid, hvis et skyllet ansikt også er kombinert med svimmelhet, kvalme eller tretthet, kan det skyldes andre årsaker, og du bør slutte å trene umiddelbart.
Andre årsaker til rødhet
Et rødt ansikt under trening kan være normalt for mange mennesker, men hvis det er ledsaget av en munntørrhet, tørst og svimmelhet, kan det være et tegn på dehydrering. Dette kan føre til hypertermi eller heteslag som er et alvorlig medisinsk problem, sier Mayo Clinic.
Symptomer på hypertermi kan omfatte et rødt ansikt; svimmelhet; kvalme; rask, grunne pust; oppkast; og en rask hjerterytme. Hvis det røde ansiktet ditt er ledsaget av disse symptomene eller av letthet, hjertebank eller pustevansker, bør du oppsøke lege. Hudtilstanden rosacea kan også forverres ved trening, noe som gjør ansiktet ditt rødere.
Toning Down the Red
Selv om du neppe vil forhindre at ansiktet blir rødt når du trener, er det forebyggende tiltak du kan gjøre for å minimere rødheten. Drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert og trene i et kjølig miljø råder American Council on Exercise. Hvis du trener utendørs, bør du unngå midten av dagen og tidlig ettermiddag i sommermånedene, da å holde kroppstemperaturen lav kan minimere rødheten. Bruk løstsittende klær og reduser intensiteten på treningen for å redusere rødhet.
