Trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere kroppsfett. Imidlertid kan du finne visse øvelser utfordrende hvis du er overvektig. Overvektige mennesker bærer ekstra vekt rundt midtsidene sine - dette gjør visse bevegelser umulige eller ukomfortable. For eksempel kan du finne vektbenker og maskiner for små til å komme inn i eller sitte på komfortabelt. Heldigvis kan du dra nytte av andre treningsalternativer.
Treningsball trening
Bruk en treningskule til bukekramper, situps og motstandstrening. Dette utstyret vil hjelpe deg med å utføre visse mageøvelser du kanskje ikke kan gjøre på en ab-maskin. Kjøp en treningsball du kan bruke hjemme hvis du ikke er komfortabel med å gå på treningsstudio. Velg en sprengresistent treningsball - visse modeller kan støtte opp til 2250 pund.
Aqua Aerobics
Utfør kondisjonstrening for å forbrenne kalorier og forbedre hjertets helse. Vannaerobic øker pulsen når du bruker energi. Vannet vil få deg til å føle deg lettere, bidra til å støtte kroppsvekten din og redusere påvirkningen på leddene dine; den lar deg også bevege smertefritt gjennom treningen mens du gir motstand. Treningssenter som tilbyr bassenger tilbyr ofte klasser som fokuserer på vannaerobic. Svøm runder hjemme hvis du har tilgang til et basseng.
walking
Gå. Dette kan høres enkelt ut, men det er øvelsen nr. 1 som er anbefalt av American Heart Association, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic og National Institutes of Health. Turgåing gir en aerob aktivitet med lav påvirkning du kan gjøre hvor som helst. Hvis du er sykelig overvektig, kan du ha problemer med å gå; I så fall kan du starte med vannaerobic og legge gang til rutinen etter hvert som utholdenheten forbedres.
Overvektige mennesker som går sakte, forbrenner flere kalorier per kilometer mens de reduserer risikoen for leddgikt og leddskade, ifølge en studie fra 2005 ved University of Colorado i Boulder. Siden overvektige mennesker bærer ekstra kroppsvekt, forbrenner de flere gangavstand - dette resulterer i tapte kilo og tomme. Du trenger ikke spesielle klær eller utstyr for å gå. Du trenger ikke en gang å gå utenfor. Bare å gå opp og ned trapper teller som en aerob aktivitet.
Funksjonell trening
Hvis du er overvektig - spesielt sykelig overvektig - kan du kjempe for å utføre slike daglige aktiviteter som å reise deg opp fra en stol eller ut av et bilstol. Bare å trå opp og ned fortauskanten kan utgjøre en utfordring hvis du har overflødig kilo. Utfør funksjonelle øvelser, som bruker kroppsvekten din som motstand, for generell kondisjon. Øv deg for eksempel på å sitte i en stol og stå opp, eller sitte på. Gå opp og ned på en fortauskant eller et trinn på verandaen; denne bruker stabilisatormusklene mens du forbedrer balansen. Funksjonell trening forbrenner kalorier mens du styrker musklene som er involvert i bevegelsene.
