Treningsballer, også kalt stabilitetsballer og fitnessballer, ble designet av en sveitsisk lege på 1960-tallet for bruk i fysioterapi. Ballene er et effektivt middel for å bygge muskler og utholdenhet, styrke kjernen din og utvikle fleksibilitet og balanse. Ballene er gummibåter som kan brukes til en rekke treningsrutiner.
typer
Du kan utføre forskjellige typer øvelser på en stabilitetsball. I følge American College of Sports Medicine, kan du utføre crunches på ballene for å bygge og styrke magemusklene eller sideløftene for å bygge dine obliques. Brystpresser og bicep- og tricep-heiser kan gjøres mens du sitter på ballen og holder frie vekter. I tillegg til den toning av muskler du får fra løftet, engasjerer du andre muskler i kjernen og glutes for å holde balansen. Treningsballer er også ideelle for å strekke ryggen, kjernen og bena.
alternativer
En stabilitetsball kan gi en plattform for hele treningsrutinen din, eller du kan reservere den til spesifikke øvelser. Du kan øke intensiteten på treningen din på ballen og plassere økt stress på kjernen din ved å flytte føttene nærmere hverandre. Innsatsen for å forbli balansert engasjerer flere muskler. Flytt for eksempel kroppen din rundt på ballen slik at den støtter mindre av kroppen din mens du gjør crunches eller pushups.
betraktninger
Bruk ballen i riktig størrelse for å få mest mulig ut av treningen og for å kunne utføre øvelsene på riktig måte. Du må sørge for at ballen blåses opp nok, slik at du kan sitte på den med knærne bøyd i 90 graders vinkel. I følge American Council on Exercise kan nybegynnere og eldre vurdere å bruke en mykere, større ball til de får styrke og blir vant til ballen. Som regel bør du få en ball som passer din størrelse. For eksempel, hvis du er mellom 5 fot 1 tommer og 5 fot 7 tommer høy, bør du bruke en ball med en 22-tommers omkrets. Kuler varierer vanligvis fra 12 til 30 tommer i omkrets.
advarsler
For å forhindre skader og ulykker, samt oppnå maksimale fordeler med treningen din, bør du bruke ballen på en polstret overflate, tepper eller matte i tilfelle du mister balansen. Når du skal sitteøvelser, må du holde føttene omtrent fra hverandre for å oppnå bedre stabilitet. For å forhindre fall, bør du bruke en treningsball nær en vegg, slik at du ikke faller hvis du mister balansen. Sitt på ballen og hold den naturlige kurven på ryggen for å forhindre belastning.
