Effektene av trening på kroppen din kan være lik angsten. Økt hjertefrekvens, svette og økt pustefrekvens indikerer begge tilstander. Det vil være rimelig å tro at hos individer som er utsatt for angst, kan disse symptomene, selv når de er forårsaket av en annen stimulans, provosere angst på grunn av symptomens likhet. Imidlertid viser mange studier at det motsatte kan være tilfelle. Det har vært flere befolkningsbaserte og tverrsnittsstudier som undersøker forholdet mellom angst og trening.
Inni hjernen
I det medisinske samfunnet er det akseptert at trening kan redusere symptomene på angst og andre psykiske helsesymptomer, for eksempel depresjon. Trening frigjør kjemikalier i hjernen din som ligner medisinene som brukes til å behandle angst og depresjon. Aerob trening kan øke hjernens følsomhet for disse kjemikaliene, behandle angst i seg selv eller komplementere medisiner mot angst og antidepressiva. Dette er også grunnen til at trening ofte anses som en humørforsterker, da alle, ikke bare de som er utsatt for angst eller depresjon, kan ha nytte av.
Stressreduksjon
Trening hjelper deg med å lindre stresset på en positiv måte. Å redusere stress er et viktig aspekt for å redusere angst hos de som er utsatt for angst. Angst kroppens respons på stress. Mye av tiden er dette en sunn og gunstig respons, for eksempel under en bilulykke. Hos dem som er utsatt for angst, er denne responsen imidlertid på overdrive, og små mengder stress kan provosere angst. Å redusere stress hos de som er utsatt for angst kan bidra til moderate angstsymptomer.
Treningstyper
Fordelene med trening på angst finnes best når du bruker aerob trening. Tilsvarende trening med høy intensitet, som jogging, ser ut til å motvirke både angst og depresjon enn trening med lav intensitet, som å gå. I tillegg har langsiktige treningsplaner, for eksempel trening flere ganger i uken i flere måneder, større innvirkning på å forbedre din generelle angst enn kortsiktige treningsplaner. Imidlertid kan bare en treningsøkt hjelpe deg med å lindre din nåværende angst.
Vurder dette
Selv om det er mye forskning som viser et gunstig forhold mellom trening og mental helse, viser ikke mesteparten av forskningen årsakene til at det er et forhold eller andre ting som kan påvirke forholdet mellom trening og mental helse. Angst kan være til stede hvis øvelsen er en del av en konkurransesituasjon snarere enn trening for treningens skyld. I tillegg, mens forskning kan vise en generell trend, er hver person forskjellig. Hvis du opplever angst på grunn av trening, snakk med legen din, da de kan være i stand til å hjelpe.
