En vanlig klage fra å utføre et tungt sett med biceps-krøller er en sår nakke; Dette skjer vanligvis når du ikke følger riktig form for øvelsen. Å forstå den riktige formen i forhold til hva du gjorde for å skade nakken din, kan hjelpe deg med å unngå eller forhindre skade på nakken fra bicepskrøller i fremtiden.
Riktig form
Stå med føttene like innenfor skulderbredden fra hverandre. Grip vektstangen, hantlene eller rett stangen med et underhåndsgrep, med hendene skulderbredde fra hverandre. Rett ut armene og la dem henge mot gulvet med vektstangen hviler mot lårene. Trekk skulderbladene litt sammen, eller ta dem sammen slik at skuldrene er sentralt i sider over overkroppen. Ansikt rett foran og flytt hodet bakover slik at det er sentrert over ryggraden. Lim albuene mot ribbene og trekk stangen eller hantlene, løft den oppover ved å bøye deg i albuene. Fortsett å bevege stangen oppover mens du holder hodet i en nøytral stilling med skulderbladene trukket tilbake og albuene mot sidene. Når baren er 1 tomme unna skuldrene, slapp av og sett baren sakte tilbake til lårene.
Form for nakkeskader
Nakkeskade når du utfører bicepskrøller oppstår ofte når du begynner å bli utmattet da kroppen prøver å kompensere for bicepsfeil. Kroppens naturlige reaksjon er å inkludere andre muskler enn biceps for å fullføre heisen. Å vippe hodet ned for å se på baren og slappe av skulderbladene vil føre til at nakkemuskulaturen - øvre trapezius, sternocleidomastoid og splenius - aktiveres med heisen. Disse nakkemuskulaturen er ansvarlig for nakkeforlengelse og vugger nakken bakover. Ved å se ned og deretter trekke deg tilbake med hodet, hjelper nakkemuskulaturen biceps med å trekke vekten; Dette legger imidlertid mye belastning på nakkemuskulaturen og ryggmargen. Dette fører til at nakkemuskulaturen overanstrenger og fører til en belastning i nakken eller skade på livmorhalsen.
Innkvartering fører til stress
Å bruke dårlig form har andre negative konsekvenser ved siden av en sår nakke. Det forsterker dårlig mekanikk under biceps curl øvelsen. Bruk av dårlig mekanikk kan føre til bevegelsesmønstre som kan øke sjansene for å skade nakken din under trening. Nakkemuskulaturen tilpasser seg dårlig form og blir sterkere; mens de antar mer av arbeidsmengden under trening, opplever de imidlertid større stress. Dårlig form de-understreker også arbeidet med biceps - noe som betyr at du ikke oppfyller det tiltenkte målet med biceps curl øvelsen.
Gjenoppretting av nakkeskader
Virginia Tech University's Schiffert helsestasjon rapporterer at utvinning fra en nakkestamme vanligvis tar 48 til 72 timer etter skaden. Hvis du opplever hodepine, nummenhet eller svakhet, må du kontakte legen umiddelbart. Hvis du føler at skaden oppstår når du utfører øvelsen, må du stoppe umiddelbart og bruke en pose med is på de skadde nakkelmusklene for å minimere hevelse og smerte. Antiinflammatorisk medisinering kan bekjempe hevelse og redusere smerter; rådfør deg imidlertid med legen din for å forsikre deg om at betennelsesdempende medisiner er trygge for deg.
