Selv om du kanskje har jobbet flittig med å forbrenne fett, tenker du kanskje at bena kan dra nytte av en indre lårtrening på treningsstudioet for å forme muskelen og gi definisjon. Det er ganske enkelt å målrette musklene på innsiden av overbena. Enhver bevegelse som trekker beina sammen, eller som trekker den ene foran den andre, aktiverer de indre lårmusklene. Legg vekt på bevegelsen for å øke utfordringen og bygge og definere muskelen.
Tips
Du har valget ditt på treningsstudioet for maskiner som fungerer på lårene dine. Prøv adduksjonsspaken eller kabelmaskinen, for å nevne et par.
1. Adduksjonsspaken
Hvis du har sett benmaskinen for indre lår som har deg til å sitte og plassere bena fra hverandre på hver side av polstrede benstøtter, vet du hvordan spaken som sitter hofteadduksjonsmaskinen ser ut. Når du sitter, presser du beina sammen mot motstand fra maskinen.
Du kan justere motstanden ved å flytte spakene. Noen versjoner av denne maskinen bruker en vektstabel for motstand, mens andre bruker lufthydraulikk. De som bruker hydraulikk gir de ytre lårene dine også en trening når du trykker bena fra hverandre. I følge ExRx.net kan du montere maskinen med benhendlene sammen.
2. Kabelmaskin
Du kan bruke en kabelmaskin til å utføre indre lår-toning øvelser ved å feste en ankel mansjett eller håndtak til den nedre remskiven på stabelen og deretter spenne mansjetten på plass eller skli en av føttene gjennom håndtaket.
Drei kroppen slik at vektbunken er til din side - den samme siden som er festet til maskinen. Tegn den veide foten foran frie beinet og hold den for et slag, ifølge ExRx.net. La det vektede beinet sakte gå tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer bevegelsen og ikke la vekten ryke benet tilbake.
3. Hoftesled
Prøv hoftesleden når du arbeider på lårene. Det er i den måten du plasserer føttene på plattformen. Sitt i hoftesleden slik du pleier, og løft føttene opp og plasser dem på plattformen.
Arranger føttene slik at tærne peker mot ytterkantene av plattformen og hælene er vinklet inn, men ikke så mye at de berører. Du vil føle hvordan vinkelen griper inn i dine indre lår når du fører vekten ned mot kroppen din.
4. Smith Machine
Du kan jobbe glutenene og lårene dine samtidig med Smith-maskinen bare ved å justere holdningen. Som når du gjør en vanlig knebøy, skal føttene plasseres skulderbredde fra hverandre, men for å verve de indre lårene til øvelsen, må du peke tærne utover, som om du skal gjøre ballettbevegelsen kalt plié.
Du vil føle en strekning i de indre lårene når du sitter på huk, og du vil føle anstrengelsen deres under bevegelsen oppover når du trykker deg tilbake til startposisjonen. Hvis du føler deg unødig stress på knærne, korsryggen eller skuldrene, foreslår ACE Fitness å gjøre knebøy i stedet.
