Rask vekttap anbefales ikke av helsepersonell eller anerkjent kostholdsuru. Noen ganger trenger du bare å miste 5 kilo i løpet av en uke.
Det har ikke noe å si om det skal passe inn i et favorittantrekk eller for en liten boost av selvtilliten før et stort møte eller en første date - det kreves noen ganger raskt vekttap. Så lenge du husker ernæring og enten slutter etter en uke eller senker den til de anbefalte 1, 5 til 2 pund per uke, er dette mulig.
Forstå vekttap
Hvis det å miste vekt rett og slett var et spørsmål om å forbrenne flere kalorier enn du tar inn, ville det ikke være frustrasjonsvalsbanen som så mange sliter med. I følge treningseksperter fra International Sports Sciences Association (ISSA) er det tre hovedkomponenter for vellykket vekttap, og to av dem innebærer å ta hensyn til kvaliteten på kaloriene som utgjør din måltidsplan.
Av de tre nøklene til å miste vekt som ISSA råder, er den første å kutte ut, eller drastisk kutte ned antallet stivelsesholdige karbohydrater du spiser i løpet av uken som du prøver å slippe 5 kilo. Det andre er å øke mengden magert protein du tar i deg, og det siste tipset ISSA tilbyr er å øke intensiteten og varigheten av treningsøktene dine.
Å gjøre disse tre tingene, hevder ISSA, vil hjelpe deg med å forbrenne fett mer effektivt. De fleste av de 5 kilo du mister i løpet av en uke vil være vannvekt. Hvis du følger dette rådene, kan du hjelpe deg med å smelte litt fett, men et tap på 5 kg per uke er verken trygt eller gjennomførbart som en langsiktig vekttapplan.
Skjær ut stivelsesholdige karbohydrater
Hvis de 5 pundene snek seg på deg på en gang, kan den skyldige være vannvekt, ifølge ekspertene ved Texas A&M University. Vann er nødvendig for at kroppen din skal fungere på en sunn måte, men visse omstendigheter kan føre til at du beholder mer vann enn kroppen din kan bruke. Disse forholdene kan inkludere for mye natrium i kostholdet ditt, hormoner, en medisinsk tilstand eller for mange karbohydrater i kostholdet ditt. Texas A&M råder rådgivning med en medisinsk fagperson for å finne presise årsaker.
Ohio State Universitys Wexner Medical Center (Wexner Medical) slutter seg til det. Akkurat som noen mennesker har en intoleranse for gluten eller laktose, så kan kroppen også være intolerant overfor karbohydrater. Hvis du har en karbohydratintoleranse, forklarer Wexner Medical, kroppen din kan ikke metabolisere dem effektivt. Ekstra karbohydrater oppfordrer bukspyttkjertelen til å sende insulin inn i blodomløpet. Hvis det er noen karbohydrater igjen, tar leveren din dem inn og lagrer dem som fett. Karbohydrater som skal unngås, sier Wexner Medical, inkluderer:
- Raffinert sukker
- hvit mel
- Enkle korn som hvit ris
- Fruktjuice
- Soda
- Chips, kjeks og kringler
- Kake, småkaker, smultringer
Haug på proteinet
En måte å oppnå raskere vekttap på bare en gang på 5 pund i uken, ifølge Massachusetts Institute of Technology (MIT), er å spise mer magert protein. Protein er vanskeligere enn karbohydrater for kroppen å fordøye, forklarer MIT, så en fordel er at det får deg til å føle deg full lenger etter et måltid. Å spise et kosthold med høyt proteininnhold forhindrer deg også i å miste muskelmasse, fordi kroppen din forbrenner fett i stedet, opplyser MIT.
Et kosthold med mye protein hjelper også eldre voksne med å forbrenne fett uten også å miste bentettheten, ifølge ekspertene ved Wake Forest University. Dette er viktig fordi selv om du bare har tenkt å holde deg på dette spesielle vekttapsprogrammet for å miste 5 kilo i løpet av en uke og deretter enten stoppe eller bremse det, vil du ikke risikere å forårsake skade på kroppen din.
Å spise et kosthold med mye protein og lite kalorier, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt trygt, beroliger Wake Forest. Fokuser på kylling, fisk og små porsjoner magert rødt kjøtt tilberedt uten tilsetning av fett når det er mulig. Stek, broil, grill eller stek kylling og fisk med rikelig med urter og krydder for smak og ikke tilsatt fett for et magert og deilig måltid. Tilsett rikelig med bladgrønnsaker, komplekse karbohydrater og sunt fett for å sikre riktig ernæring.
Last opp på Leafy Greens
Selv om det kan være mulig å miste 5 kilo i løpet av en helg, er det tryggere å holde seg til planen din om å miste disse kiloene i løpet av en uke. En måte å hjelpe deg med å oppnå dette målet er å laste måltidene dine med friske, sprø bladgrønne grønnsaker og cruciferous grønnsaker, ifølge Grand Canyon University (GCU).
Bladige, grønne grønnsaker inkluderer salater av alle slag, i tillegg til spinat og grønnkål. Ikke bare er de pakket med næringsstoffer, sier GCU, men bladgrønne grønnsaker tilbyr mye bulk for svært få kalorier. Dette kan hjelpe deg med å føle deg full uten å bruke opp kaloriene dine for dagen. Fiber hjelper også til sunn eliminering, noe som kan hjelpe deg med å føle og se mindre oppblåst ut.
Kryssende grønnsaker er de som brokkoli rosenkål, kål og blomkål, minner GCU. Disse er også lastet med vitaminer, antioksidanter og fiber, noe som sikrer at måltidsplanen med lite kaloriinnhold er så næringsrik som mulig. Selv om du bare skal være med på planen i en uke, jo mer næringsrik planen er, desto bedre vil du føle deg.
Tren for å redusere vekten
Concordia University-Saint Paul anbefaler trening som et middel til å hjelpe ned i vekt raskere. Trening alene vil ikke sikre at du kan miste 5 kilo i løpet av en helg eller til og med i løpet av en uke, men det kan absolutt hjelpe. Kardiovaskulær trening som å løpe, gå, svømme, danse eller spille en høyintensiv sport som tennis eller racquetball, hever pulsen, sier Concordia, som forbrenner kalorier.
Cornell University legger til at trening ikke bare hjelper deg å gå ned i vekt, det hjelper også lungene å jobbe med sin mest effektive kapasitet, senker blodtrykket, oppmuntrer til forbrenning av magefett og frigjør endorfiner som hjelper til å løfte og regulere humøret.
Selv om trening kanskje ikke har noen stor innvirkning på en ukes vekttap-plan, kan du å trene både kondisjonstrening og vekt i en hel uke hjelpe deg å komme i vane med å trene regelmessig, noe som kommer deg til gode på lang sikt.
Hjelp kroppen din med å hydrere
En annen komponent i vekttapuken din er en som mange mennesker har en tendens til å overse, og det er viktigheten av å holde seg hydrert. I følge University of Michigan (UM) har mange som er overvektige en tendens til å være noe dehydrert. Dette kan skyldes vaner som å spise færre vannrike frukt og grønnsaker, eller ganske enkelt ikke å drikke nok vann i løpet av dagen.
Mens koblingen mellom hydrering og vekttap må studeres nærmere for å trekke klare konklusjoner, gjør UM oppmerksom på at det å holde seg hydrert kan hjelpe med vekttap på flere måter. Mange tar feil av sulten, sier UM-notater, noe som kan føre til inntak av flere kalorier enn nødvendig, noe som igjen kan sabotere til og med en kortsiktig vekttap-plan bare en uke.
