En konsekvent diettplan med 1400 kalorier per dag gir vekttap for de fleste voksne. Hvor mye du taper per uke avhenger imidlertid av antall kalorier du forbrenner daglig. Et underskudd på omtrent 500 kalorier per dag gir et ukentlig vekttap på omtrent 1 pund.
Selv om 1400 kalorier er tilstrekkelig for mange mennesker, må du konstruere måltidene samvittighetsfullt slik at du ikke føler deg fratatt eller går glipp av viktige næringsstoffer. Aktive voksne som trener en time eller mer de fleste dagene, kan finne 1400 kalorier i døgnet til å være for lite til å brensle behovene.
1400 kalorier for vekttap
En 1400 kalori diett er relativt begrensende, men gir ikke det samme vekttapet for alle. En stillesittende 50 år gammel kvinne trenger omtrent 1600 kalorier per dag for å opprettholde vekten og vil bare oppnå et underskudd på 200 kalorier per dag når hun inntar 1400 kalorier.
Dette resulterer i et tap på rundt 0, 4 pund per uke. På det andre ytterpunktet, kan en gjennomsnittlig aktiv 20 år gammel mann som trenger 3000 kalorier per dag for å opprettholde vekten, miste så mye som 3, 2 kilo i uken med det 1.600 kalori-per-dag-underskuddet denne kostholdsplanen gir.
Innse imidlertid at det ikke anbefales å miste mer enn 2 pund per uke konsekvent, fordi det ofte betyr at du mister muskler sammen med fett. Raskere vekttap er mindre bærekraftig, og det er mer sannsynlig at du går nedover.
Velge sunn mat
Retningslinjene for kostholdet, 2015-2020, anbefaler at en person som følger en 1400 kalori per dag plan, konsumerer 5 gram protein per dag, 2, 5 kopper meieri, 5 gram korn, 1 1/2 kopp frukt, 2 kopper med grønnsaker og ikke mer enn 5 ts olje fra sunne, umettede fettkilder. Velg uforedlede versjoner av disse matvarene, som magert kjøtt, usøtet yoghurt og melk, fullkorn, friske eller frosne grønnsaker og frukt uten saus og / eller tilsatt sukker.
Prøve 1400 kalori måltid
En dag med en måltid med 1400 kalorier kan begynne med et posjert egg, en 2 1/2-ounce fullkorns-bagel, 1 ss peanøttsmør og et eple. Til lunsj kan du ta en kopp fullkornsspaghetti blandet med 1 ts olivenolje, 1/2 kopp steamet zucchini, 1/2 kopp steamet rød pepper, 2 ss strimlet mozzarellaost og 1 1/2 kopp 1 prosent melk på siden. Til middag kan du spise 3 gram flanke biff grillet sammen med en liten bakt søtpotet og 3/4 kopp steamet brokkoli. Som en matbit, mellom måltidene eller etter middagen, kan du nyte en kopp vanlig yoghurt med lite fett og 1/2 kopp friske blåbær.
En annen dag kan starte med 1 kopp strimlet hvete, 1 kopp 1 prosent melk og en liten banan. Lunchtime består av en salat laget med 2 kopper strimlet romaine-salat, 1/2 kopp skiver agurker og fem kirsebærtomater toppet med 1 ss gresskarfrø, 2 gram bakte kyllingbryst og 2 ts olivenolje og sitronsaft. Til middag kan du steke 3 gram laks og ha den med 1/2 kopp vill ris og en kopp dampede erter og gulrøtter. Snacks inkluderer 1 kopp vanlig kefir, 3/4 kopp ferske bringebær, 1 unse cheddarost og åtte sprekker med hvet hvete.
: 1400 Menyprøve med lavt fett diabetisk diett
Hvis du ikke mister vekt
Hvis du ikke oppnår vekttapmålene dine med en 1400-kalori diett, må du ikke anta at du bør spise enda færre kalorier. Registrert kostholdsekspert Joanne Larsen bemerker på sin hjemmeside, AsktheDietian.com, at du ikke bør spise færre enn 1200 kalorier per dag, da dette kan føre til ernærings- og energitap. Vær ærlig når det gjelder å spise de anbefalte porsjonene for å oppfylle det 1.400 kalori-målet. En kjøkkenskala og et sett målebeger gir deg langt på vei.
Hvis helsen din tillater det og legen din godkjenner, øker du din fysiske aktivitet også for å forbrenne flere kalorier daglig og skape et større underskudd. En 30-minutters spasertur, svømmeturer, hagearbeid eller kalisthenics øker kaloriforbrennelsen med 150 til 300 kalorier per dag, avhengig av størrelse og treningsintensitet. Trening gir også mange andre fordeler som fremmer velvære og en sunn kropp.
