Å få fem kilo i løpet av en dag fra oppblåsthet vil forlate alle som leter etter en vannbeholdningsbehandlingsplan. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å redusere oppblåsthet, spesielt hvis det kommer fra vann. En endring i kostholdet vil løse noen av de vanligste årsakene til vannretensjon, selv om det også er noen alvorlige årsaker.
Tips
Generelt, øke inntaket av mat som reduserer vannretensjon og unngå de som forårsaker oppblåsthet. Hvis symptomene ikke blir bedre, kan det hende du må be legen din sjekke for mer kritiske årsaker.
Vannretensjon og oppblåst årsaker
Når oppblåsthet gir økt mageomkrets, kalles det distention. Så når magen begynner å blåse opp til det dobbelte av siden, opplever du sannsynligvis distanse fra oppblåsthet. Det er ingen grunn til å bli skremt, oppblåstheten kan og vil forsvinne.
Vanlige årsaker til oppblåsthet inkluderer tarmbetennelse og gastriske problemer som ligner på irritabel tarmsyndrom (IBS) og gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). En annen årsak kan være vekst utenfor balansen i tarmen. Utenfor mageproblemer kan det føre til oppblåsthet å spise for raskt, svelge luft mens du spiser eller gå opp i vekt.
Vannretensjon er også en betydelig årsak til oppblåsthet. I følge en studie fra mai 2017 i Journal of Clinical Investigation er salt en viktig aktør innen vannretensjon. For mye salt vil føre til at kroppen begynner å lagre overflødige mengder vann. Uten en form for frigjøring bygger det vann seg opp og skaper ubehag i magen.
Mat som forårsaker oppblåsthet
Før du finner ut hvilke matvarer som er bra for å redusere vannretensjon, må du forstå hvilke matvarer som forårsaker oppblåsthet i utgangspunktet. Forvirrende reduserer noen matvarer som forårsaker oppblåsthet også vannretensjon. Det er fordi vannoppblåsthet og oppblåsthet i magen har forskjellige årsaker. Så det er best å unngå mat som forårsaker oppblåsthet i magen, selv om de også har vist seg å redusere vannretensjon.
Om IBS lister opp flere matvarer som oppblåst irriterende stoffer:
- Meieriprodukter, spesielt for personer med laktosefølsomhet
- bønner
- belgfrukter
- Blomkål
- Brokkoli
- løk
Selv om denne listen er spesiell for de med magesykdommer, er matvarene som er oppført generelle irritasjonsmidler også. Så selv om du ikke lider av IBS, må du være på vakt mot disse matvarene. En av de enkleste måtene å finne ut om det er irriterende for deg, er å overvåke kroppens respons i 24 timer etter å ha prøvd den matvaren.
Kalium reduserer vannretensjon
Den amerikanske befolkningen har en tendens til å spise for mye natrium og ikke konsumere nok kalium, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette kan føre til flere alvorlige helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk og hjerte- og karsvikt. Å øke kalium i kostholdet ditt bidrar til å balansere kroppens natrium. Hvis du opplever oppblåsthet på grunn av vannretensjon, kan du senke natriumnivået gi lettelse.
National Kidney Foundation har en utmerket liste over matvarer som er høye, middels og kaliumfattige. Noen av de mest kaliumpotente matvarene er:
- Aprikos
- avokado
- Banan
- Grapefrukt juice
- appelsiner
- Acorn squash
- Artisjokk
- Bakte bønner
- rosenkål
- Rå gulrøtter
- Hvite sopp
- tomater
- Sjokolade
- granola
- Melk
Du vil legge merke til at noen varer, for eksempel melk og bakte bønner, er på listen over gastriske irritanter og kaliumrik mat. Derfor er det viktig å krysse henvisning til listene før du justerer kostholdet ditt. Forsikre deg om at endringene du gjør, vil ha de effektene du ønsker.
Naturlig vanndrivende middel for vannretensjon
Diuretika er stoffer som øker vannlating, slik at kroppen din kan evakuere mer væske. Diuretika er effektiv en effektiv vannretensjonsbehandling, ifølge HealthDirect. Det er best å parre vanndrivende matvarer med økt trening, redusert inntak av salt og alkohol og et sunt kosthold.
Et vanndrivende middel som allerede kan være i kostholdet ditt er kaffe. Det er sannsynligvis den mest populære og tilgjengelige naturlige vanndrivende. Ved å øke blodstrømmen til leveren, hjelper koffeinet i kaffe leveren med å spyle væsker fra kroppen. Det betyr at koppen med joe er en av de beste matvarene som reduserer vannretensjonen.
Vannpiller er en annen populær form for vanndrivende midler. Du bør imidlertid være klar over, disse pillene kan være problematiske. De skyller systemet ditt med viktige elektrolytter som kalium og magnesium. Disse elektrolyttene er integrert i helsen din, så hvis du planlegger å bruke vannpiller, må du sørge for å tilsette kalium og magnesium.
Antiinflammatoriske matvarer som kjemper mot oppblåsthet
En av de mest undersøkte og mest kjente antiinflammatoriske matvarene er gurkemeie. I følge en anmeldelse fra oktober 2017 i Foods har gurkemeie flere helsemessige fordeler, blant dem reduksjon av betennelse. Det gjør gurkemeie til et flott tillegg til kostholdet ditt for vannretensjonsbehandling.
Harvard Health Publishing rapporterer noen vanlige antiinflammatoriske matvarer:
- tomater
- Oliven olje
- Grønne bladgrønnsaker, for eksempel spinat, grønnkål og collards
- nøtter
- Fet fisk
Frukt som reduserer vannretensjon inkluderer:
- jordbær
- blåbær
- kirsebær
- appelsiner
Vedta Middelhavsdietten
En annen flott kilde til betennelsesdempende mat er middelhavsdietten. En studie fra september 2016-utgaven av Journal of Nutrition bemerket disse effektene av kostholdet. Den fant også ut at kostholdet hjelper folk å gå ned i vekt, noe som betyr at det vil kutte magesekken på ikke bare en, men på to måter.
Kostholdet handler ikke bare om å spise middelhavsmat, men det handler også om hvor mye av hvilke typer mat du spiser. De som følger den spiser mer frukt, grønnsaker og sjømat, mens de inntar mye mindre meieri. Det begrenser også kaloriene dine, noe som sannsynligvis hjelper med den vekttapsfaktoren også.
Relaterte alvorlige medisinske forhold
En sjelden medisinsk tilstand kan sjelden føre til oppblåsthet i magen. Hvis oppblåstheten din vedvarer, kan det være på tide å oppsøke lege.
Cøliaki er sannsynligvis den mildeste, men fremdeles ubehagelige, alvorlige årsaken til vannretensjon. Selv om cøliaki sjelden er livstruende, men hvis det er årsaken, må du ta den direkte. Kreft i eggstokkene og andre problemer relatert til eggstokkene og livmoren er også mulige skyldige.
Ascites er oppbygging av væsker i bukhulen i mageregionen i henhold til en StartPearls november 2018-artikkel. Det forårsaker distensjon i magen. Selv om du kan ha distensjon i magen, betyr det ikke at du har ascites. Ascites er en komplikasjon av skrumplever, en degenerativ leversykdom.
