Som en mamma å være, er du uten tvil full av både begeistring og nervøsitet over det lille gledebunket som vokser inni deg. Og du får antagelig alle råd fra mamma-veteraner om hva du skal spise og ikke spise for å holde deg og babyen sunn.
Når det gjelder sitronsaft, er det ingenting galt med å tilsette det i vannet eller seltzeren for smak, spesielt hvis det hjelper deg å få væskene kroppen din trenger for å holde seg hydrert. Men surheten fra sitronsaften kan forverre halsbrann din, og det kan være lurt å unngå søtede drikker, inkludert sitronade, calamansi juice eller nimbu pani, under graviditet for å unngå tomme kalorier.
Tips
Å drikke sitronsaft er trygt for gravide. Imidlertid, hvis du lider av halsbrann, kan sitronsaft forverre symptomene dine.
God ernæring for sunne graviditeter
Under det første besøket med fødselslegen din, vil ernæring uten tvil være et samtaleemne. Det du spiser eller ikke spiser, sikrer at både du og babyen din holder deg sunn gjennom de ni månedene av svangerskapet. Du trenger ikke å spise spesiell mat, men du trenger å spise et sunt, balansert kosthold som inkluderer en rekke matvarer fra alle matvaregruppene for å støtte både deg og ditt voksende barns ernæringsbehov.
Planen din for å spise graviditet bør inneholde:
- Helkorn: fullkornsbrød, fullkornspasta, quinoa, bulgur
- Frukt og grønnsaker: frisk og frossen
- Lav-fett meieri mat eller meieri alternativer: melk, ost, forsterkede plantebaserte melker
- Magre proteiner: sjømat, fjærkre, magert rødt kjøtt, bønner
- Sunt fett: olivenolje, nøtter, frø, avokado
Næringsbehovet ditt øker under graviditeten, noe som betyr at du må gjøre en oppriktig innsats for å maksimere ernæringsmessig kvalitet på hvert bitt du tar. For å forhindre overdreven vektøkning og støtte god helse, bør du begrense matvarer med tilsatt sukker og usunt fett. Ja, det betyr at du begrenser matvarer som is, kake, småkaker, stekt mat og til og med sukkerholdige drikker som limonade eller calamansi juice.
Fokuser på jern og folat
Selv om alle essensielle næringsstoffer er nødvendige for et sunt svangerskap, er visse næringsstoffer spesielt viktige, inkludert folsyre og jern.
Et utilstrekkelig inntak av folat før og under graviditet øker babyens risiko for fødselsdefekter som spina bifida. Kvinner trenger 400 mikrogram folat om dagen i fødselsårene og 600 mikrogram under graviditet . I tillegg til et vitamintilskudd, kan du også øke folatinntaket ditt ved å legge spinat, bønner, avokado og forsterket frokostblanding til det daglige kostholdet ditt. Selv om det ikke er en betydelig kilde til folat, kan sitronsaft også hjelpe deg med å øke inntaket litt.
Under graviditet dobler blodvolumet ditt for å bidra til å levere blodet, oksygenet og næringsstoffene babyen din trenger for å vokse og utvikle seg. Denne økningen i antall blod betyr at du må øke inntaket av jern fra 18 milligram om dagen til 27 milligram . Du kan forbedre kroppens jernopptak når du kombinerer en jernrik mat - kjøtt, fjærkre, bønner eller forsterkede frokostblandinger - med en vitaminrik mat, for eksempel sitronsaft, appelsiner eller tomater.
Kalsium til deg og babyen
I tillegg til jern og folat, må du også sørge for at du får i deg nok kalsium. Hvis du ikke får i deg nok kalsiumrik mat til å dekke ditt daglige kalsiumbehov når du er gravid - 1.300 milligram om dagen - tar kroppen din den fra beinene, noe som øker risikoen din for osteoporose senere i livet. Kalsium er også nødvendig for å støtte utviklingen av babyens hjerte og muskler.
Sørg for å inkludere rikelig med kalsiumrik mat i det sunne svangerskapskosten for å dekke dine økte behov og støtte beinhelsen din, inkludert melk, forsterket plantemelk, spinat eller yoghurt.
Å spise for to
Når det gjelder graviditet, er det mye feilinformasjon, spesielt når det gjelder kosthold. Ja, du spiser for to, men det betyr ikke at du får spise dobbelt så mye. Ditt daglige kaloribehov øker under graviditet, men ikke før i andre trimester, og kaloribehovet ditt kan variere avhengig av vektøkningsmålene for graviditeten.
Generelt øker behovene dine med omtrent 300 kalorier i andre trimester og 500 kalorier i løpet av tredje trimester. Du trenger den ekstra energien for å støtte veksten og utviklingen av babyen din, og de ekstra kaloriene bør komme fra næringsrik mat, slik at du og babyen din også får de viktige vitaminer og mineraler som er nødvendige for å støtte den veksten og utviklingen.
Sitronsaftnæring
Sitronsaft har lite kalorier og gir noen av de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger under graviditet. For å maksimere næringsinntaket, spesielt vitamin C, er det bedre å bruke juice fra friske sitroner i stedet for sitronsaftkonsentrat.
Ernæring i saften fra en sitron:
- 11 kalorier
- 3, 3 gram karbohydrater
- Mindre enn 1 gram fett eller protein
- 21 prosent av den daglige verdien (DV) for C-vitamin
- 2 prosent av DV for folat
- 1 prosent av DV for kalium, tiamin, magnesium, kobber, riboflavin og pantotensyre
Til sammenligning ernæring i 3 ss sitronsaftkonsentrat (som tilsvarer omtrent mengden juice fra en sitron):
- 11 kalorier
- 2, 4 gram karbohydrater
- Mindre enn 1 gram fett eller protein
- Null C-vitamin
- 1 prosent DV for folat
- 1 prosent av DV for kalium, tiamin, magnesium, kobber, riboflavin og pantotensyre
Sitronvann mens du er gravid
Som nærings- og kaloribehov, øker væskebehovet ditt også under graviditet. I følge Institute of Medicine trenger du mer enn 12 kopper vann om dagen for å holde deg hydrert, hjelpe med sirkulasjonen av næringsstoffer til din voksende baby og forhindre forstoppelse.
Mens all væske teller mot dine daglige behov, inkludert melk, suppe og væsker som finnes i favorittfruktene dine, er vann det beste valget når det kommer til drikkevarer. Hvis du har vanskelig for å drikke vanlig vann, kan du nippe til sitronvann mens du er gravid, hjelpe deg med å dekke ditt daglige væskebehov. Vurder å drikke sitronvann med måltidene dine for å hjelpe deg med å få litt ekstra C-vitamin for å hjelpe deg med absorpsjon av jern fra maten.
Imidlertid, hvis du lider av halsbrann, kan sitronvannet mens du er gravid forverre symptomene dine, og du kan være bedre med vanlig vann. Eller du kan prøve vann smaksatt med vannmelon eller agurker.
Begrens søtet sitronsaft
Frisk sitronsaft i vannet ditt tilfører litt næringsverdi uten unødvendige kalorier. Men søtet juice med tilsatt sukker, som gammeldags sitronade, kan negere enhver ernæringsmessig verdi du får fra sitronsaften. Én kopp limonade har 110 kalorier, 29 gram karbohydrater (28 gram som er sukker) og gir bare 8 prosent av DV for vitamin C.
Nimbu pani, en indisk krydret sitronade som inneholder fersk sitronsaft, sukker, krydder og mynte, fungerer kanskje heller ikke. Mens det smaker forfriskende, tilfører du å drikke nimbu pani under graviditet også tomme kalorier fra tilsatt sukker og kan irritere halsbrann fra både surhet og krydder.
Enten det er gammeldags sitronade eller nimbu pani, under graviditet har du det bedre med vanlig vann smaksatt med fersk sitron.
Calamansi juice for gravide
Calamansi juice er en sur filippinsk drikke som ligner på limonade laget av juice fra calamansi, som er en krysning mellom en sitron og lime, pluss sukker og vann. Som nimbu pani og sitronade, kan calamansi juice for gravide tilsette ekstra unødvendige kalorier.
I stedet for sukkerholdig calamansi juice for gravide, bruk saften fra calamansi og sprute den i et glass vanlig isvann for å få den sure, forfriskende smaken. Du kan også bruke calamansi-saften for å tilsette smaken til din favoritt-filippinske mat, for eksempel pancit.
Advarsel
Når du bruker fersk sitron eller calamansi juice til gravide, må du vaske fruktens hud grundig i en fruktvask eller med såpevann for å fjerne skadelige bakterier. Under graviditet undertrykkes immunforsvaret ditt, noe som gjør både deg og babyen mer mottakelig for sykdom.
