Tidsfrigjørende vitaminer - tilskudd designet for å sakte frigjøre vitaminer over en lengre periode - ser ut til å gi flere helsemessige fordeler enn vanlige vitaminer. Helsemyndigheter, inkludert Harvard School of Public Health, sier imidlertid at vitaminer med frigjøring av tid ikke er spesielt nyttige. I noen tilfeller kan vitaminer med frigjøring av tid være foreskrevet for å behandle en helsetilstand, men det kan være farlig å ta tidsfrisett-vitaminer uten disk.
nytten
Teorien bak tidsfrigjørende vitaminer er at de leverer en jevn mengde vitaminer i blodomløpet ditt i løpet av dagen. I motsetning til medisiner med frigjøring av tid, er imidlertid vitaminer med frigjøring ikke mer effektive enn vanlige vitaminer, og de koster vanligvis mer, ifølge Harvard School of Public Health. I følge Columbia University Health Services trenger de fleste ikke den konstante tilstrømningen av vitaminer som er annonsert av vitaminer med frigjøring av tid, og vitaminer med tidsfrigjøring kan også være farlige og ineffektive. Tilskudd som inneholder tidsfrisettende niacin, gir for eksempel færre bivirkninger enn vanlige niacintilskudd, men er assosiert med leverskader.
Forskning
Det finnes ikke noen betydningsfulle undersøkelser av vitaminer med frigjøring av tiden, men den eksisterende forskningen indikerer at vitaminer som frigjøres som kosttilskudd, er enda mindre effektive enn vanlige vitaminer og kan være farlige. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University fant en studie at en C-kapsel med tidsfrigjøring var 50 prosent mindre biotilgjengelig enn andre formuleringer av C-vitamin, og en annen studie fant ingen forskjell i kroppens absorpsjon av C-vitamin C versus vanlig vitamin C. Når det gjelder tidsfrigjøring niacin, konkluderte en anmeldelse publisert i "Expert Opinion on Pharmacotherapy" i 2004 at mens tidsfrigjøring niacin som selges som et ernæringstilskudd er assosiert med levertoksisitet, er en reseptbelagt formulering med tidsfrigjøring av niacin har ikke den samme helserisikoen.
Hva du skal se etter i et vitamin
I følge Harvard School of Public Health, bør folk som ønsker å ta et vitamin for generell helse, se etter et multivitamin som leverer 100 prosent av kostholdsinntaket for de fleste vitaminer, og unngår utvidet frigjøring og "mega"-vitaminer som leverer 200 prosent av DRI eller mer. Vitaminer i høye doser, inkludert mange preparater med frigjøring av tid, kan forårsake leverproblemer og andre giftige effekter, spesielt med fettløselige vitaminer som vitamin A og E. Unntaket fra "100 prosent DRI" -regelen, ifølge HSPH, er vitamin D, som mange mennesker trenger mer enn DRI. Hvis du har mørk hud eller lite eksponering for direkte sollys, må legen din sjekke D-vitamin-statusen din.
betraktninger
Med mindre legen din anbefaler at du tar vitaminer på grunn av en medisinsk tilstand eller diettinsuffisiens, trenger du sannsynligvis ikke å ta multivitamin. Så lenge du generelt er sunn og spiser et variert kosthold som inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, melke med lite fett, magert kjøtt og fisk, mottar du sannsynligvis næringsstoffene du trenger fra mat. Generelt er hele matvarer å foretrekke fremfor vitaminer, da de også inneholder mikronæringsstoffer og fiber. Mens du tar et vanlig multivitamin som inneholder 100 prosent av DRI sannsynligvis er trygt for de fleste, bør høydose, tidsfrigjørende vitaminer bare tas under tilsyn av en lege.
