Bakbrua er en avansert kroppsvektøvelse som bygger styrke, og utvikler og forbedrer fleksibiliteten. Det er ofte funnet i yogatreninger, selv om de fleste må trene og trene før de kan fullføre øvelsen riktig. På grunn av stillingen som øvelsen plasserer på ryggraden, er det noen sikkerhetsmessige bekymringer du bør være klar over.
Den rette måten å bygge bro på
Farene ved bakbrua skyldes hva som skjer i ryggraden under øvelsen. Øvelsen innebærer å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Plasser håndflatene flatt på gulvet like ved hodet med albuene som stikker opp mot taket og fingrene peker på skuldrene. Skyv føttene og hendene ned i gulvet for å løfte hoftene og overkroppen av bakken, slik at ryggen er i en buet stilling. Hold denne posisjonen så lenge du kan opptil 60 sekunder, og senk deretter hoftene og overkroppen tilbake til gulvet.
Problemer med hyperextensjon
Det er den buede posisjonen bak når du utfører bakbrua som kan være farlig. Denne hyperextensjonen av ryggen plasserer betydelige trykkrefter på ryggraden din, noe som igjen kan skade skivene mellom ryggvirvlene. Over tid kan dette stresset fra hyperextensjon svekke ryggraden.
Problemer muligens i horisonten
Plassering av ryggraden i en buet stilling kan føre til komprimerte plater eller spondylolyse. Spondylolyse er når du har en defekt eller brudd i en av ryggvirvlene. I følge Stanford Hospital and Clinics blir spondylolyse noen ganger tilskrevet å kontinuerlig utføre bevegelser av hyperextensjon fordi det svekker spinalbegrensende strukturer. Symptomer inkluderer smerter i korsryggen, ubehag som stråler nedover bena og en følelse av at hamstringsene dine er ekstremt stramme.
Sikkerhetspoeng
Bakbrua er trygg for de fleste, men bør unngås av de som allerede har problemer med korsryggen. Besøk legen din for å forsikre deg om at ryggraden din er i en tilstand som kan håndtere hyperextensjonen. I tillegg, før du hopper rett inn i bakerste bro, utvikler du styrke i gluten og korsryggen med hoftebroøvelsen. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet, akkurat som under broen. Trykk av hælene for å løfte hoftene fra gulvet og hold topposisjonen i 10 til 60 sekunder.
