Å føle seg sår etter en treningsøkt er kjent som forsinket begynnende muskelsårhet, eller DOMS. Dette skjer som et resultat av muskelnedbrytning under en treningsøkt, spesielt på den eksentriske delen eller nedover i bevegelsesfasen. Selv om DOMS ikke nødvendigvis er et tegn på en effektiv treningsøkt, indikerer det generelt at du har trent hardt, og hvis du føler DOMS i den ene armen og ikke den andre, må du ta en titt på muskelbalansen din og måten du tog.
Adressering av ubalansen
Hvis den ene armen blir sår og ikke den andre, kan det være en muskel ubalanse. Det er sannsynlig at den svakere siden er den som blir sår, ettersom dette må jobbe hardere for å fullføre samme arbeid som den sterke siden, noe som fører til mer muskelnedbrytning. Denne ubalansen kan være forårsaket av leddstrukturen, eller din daglige holdning.
Delve inn hantler
Grøfting av vektstang og maskiner til fordel for hantler er en effektiv måte å fikse ubalansen på og sikre at begge sider blir jobbet jevnt, ifølge styrketrener Tom Venuto. Hvis du er vant til å utføre en trening i overkroppen som består av benkpresser, maskin skulderpresser, vektstang rader, chin-ups og vektstang krøller for eksempel, kan du prøve å bytte til manualen brystpresser, dumbbell skulderpresser, dumbbell rows, single-arm nedtrekk og hantelkrøller.
Gå hardt på den svake siden
Mens trening av den svake siden først for ikke å forverre ubalansen kan virke fornuftig, råder trener Ben Bruno det motsatte. Ved å jobbe den sterke siden først, presser du deg selv for å få flere reps på den svake siden, bemerker Bruno. Dette kan kreve korte hvil på den svakere siden, men du vil utvilsomt bli sterkere. Hvis du bruker hantelrader som eksempel, vil du utføre så mange reps som du kunne på den sterke siden - si 12 - og deretter ta sikte på å matche dette til venstre, selv om det betyr å prestere åtte, hvile i fem sekunder, og deretter gjøre ytterligere fire reps.
Å fikse skjemaet
Du kan oppleve at du bruker dårlig form når du trener den svakere siden, noe som faktisk fører til at den sterkere siden føler seg sår etter treningen. På en bicepskrøll, for eksempel, kan du utføre reps på din sterke side med perfekt form, noe som aktiverer biceps og fører til muskelnedbrytning og sårhet. På den svakere siden kan det imidlertid hende at biceps ikke er sterke nok til å utføre bevegelsen på egen hånd, noe som fører til at du bruker mer kroppsavn. For å sikre at dette ikke skjer, må du holde øye med skjemaet ditt i et speil, eller la en treningspartner eller treningsinstruktør granske teknikken din.
