Noen mennesker er født til å være sprinter eller vektløftere. De ser ut til å ha muskler laget av fjærer, de er så kraftige. Du vil kanskje også merke at noen dette sprengstoffet også blir lei.
Muskelfibrtypen din har mye å gjøre med hvor kraftige musklene dine er, og hvor raskt de slites. Noen som er naturlig sterk og kan benke press mye vekt, har en høy konsentrasjon av raske rykke muskelfibre i brystet og andre muskler som bidrar til benkpress.
Motorenheter
Muskelen din er laget av tusenvis av muskelfibre, små tråder av muskelvev enn de kommer sammen for å danne en stor muskel. Muskelfibrene dine er gruppert i motoriske enheter. En motorisk enhet er en haug med muskelfibre, vanligvis rundt 300, som styres av en nerve.
Denne nerven sender et elektrisk signal ned i muskelfibrene og får dem til å trekke seg sammen. Det er forskjellige typer motorenheter: sakte rykninger, raske rykninger og raske mellomledd.
Trege
Motorer med sakte rykninger er sammensatt av mørkere muskler. Det betyr at det mørke kjøttet du ser i Thanksgiving-kalkunen er sammensatt av langsomme rykende muskelfibre! De fremstår som mørkere fordi de har en bedre blodtilførsel enn muskelfibre med rask rykning. De trenger mer blod fordi de er avhengige av oksygen for energien sin, og mer blod bringer inn mer oksygen.
Langsom rykke muskelfibre brukes mer til utholdenhet. De trekker seg ikke veldig raskt, men de kan fortsette å trekke seg sammen i lang tid. Det er fordi de bruker oksygen til energi, noe som holder muskelen i gang en stund.
Fast-Twitch
Raske ryktefibre bruker kortsiktige energiforsyninger som glykogen til energi. Glykogen er en mye mindre rik ressurs enn oksygen, så raske muskelfibre blir fort trette. De virker hvitere enn de langsomme rykningsfibrene fordi de har mindre blodtilførsel.
Det er faktisk to typer raske rykningsfibre: vanlig og mellomliggende. Den vanlige raske ryktefibrene er helt avhengig av andre ting enn oksygen for energien. En mellomfiber er et trinn mellom helt sakte rykninger og helt raske rykningsfibre.
Raske mellomfibre
Den raske mellomfibre, eller type IIB-fiber, er en hybrid. Den har den raske, kraftige kvaliteten på en rask rykende muskelfiber, men den har mer utholdenhet. Sakte rykfibre bruker oksygen til energi og raske rykningsfibre bruker molekyler som glykogen til energi, men et mellomprodukt kan bruke begge deler. Å ha disse raske mellomfibrene vil hjelpe benken din til å trykke fordi du kan opprettholde kraften til en rask rykkefiber over lengre tid.
Fibre brukt i benkpressing
I de fleste vektløfterøvelser bruker du alle muskelfibertyper, spesielt med tung vekt. I enhver øvelse rekrutteres dine trege rykkefibre først, ifølge en artikkel fra American Council on Exercise.
Hvis dine langsomme rykningsfibre ikke kan få jobben gjort, hopper hurtig-rykkefibrene inn for å hjelpe. Hvis vekten i benkpressen er tung nok, vil du bruke nesten alle muskelfibrene dine i ditt forsøk på å skyve vekten opp. Med mindre du bruker veldig lette vekter, vil du stole på dine raske rykke muskelfibre til benkpress.
Muscle Fiber Change fra Bench Press
I en forskningsgjennomgang publisert i Sportsmedisin i 2004, analyserte forsker Andrew Fry over 70 studier relatert til muskelfibertilpasninger til styrketrening. Han prøvde å finne ut hvordan løftevekter påvirket muskelfibrene dine.
Han fant ut at mer intense treningsøkter konverterte raske fibre til rask mellomliggende raskere enn lavere intensitetstrening. Det betyr at jo mer intenst du trener, jo raskere blir fibrene dine til raske mellomprodukter. Siden raske mellomfibre opprettholder styrken lenger enn tradisjonelle raske fibre, vil benkpressen din være sterkere, og du vil kunne opprettholde den styrken gjennom flere sett, slik at du kan skattlegge musklene dine enda mer.
I nevrovitenskap, andre. utgave, en lærebok for nevrovitenskap, bemerker forfatterne at sprintere har mer muskelfibre med rask rykning enn maratonløpere. Siden langsomme rykningsfibre ikke kan bli til raske mellomliggende eller rene raske rykende muskelfibre, kommer forskjellen fra genetikk. Noen mennesker er født med raskere ryktefibre enn andre. Disse menneskene vil bli begavet i benkpress, en styrkeøvelse. Hvis du ikke er begavet, kan du fortsette å trene og gjøre de raske rykkefibrene som du har sterkere.
