Termogene piller blir ofte annonsert og solgt som en måte å øke metabolismen og miste vekt. Mens det eksisterer forskning på effektiviteten til noen av ingrediensene, kommer mange med uheldige bivirkninger som gjør dem utrygge for visse risikopopulasjoner så vel som for noen sunne voksne.
Vanlige termogene ingredienser
Siden fokuset på termogene piller er å øke vekttap, vil noen inkludere ingredienser som hevder å øke vannlating eller avføring, stimulere sentralnervesystemet eller øke serotoninnivået, ifølge Cleveland Clinic. Selv om disse påstandene er brede og ikke nødvendigvis spesifikke for alle ingredienser, er det viktig å se på noen av de mer vanlige ingrediensene i termogene piller. Disse inkluderer:
- Koffein
- Grønn te
- capsaicin
- Garcinia cambogia
- Yohimbe
- Bitter oransje
Siden markedet er mettet med alternativer, kan det være utfordrende for forbrukerne å vite om et produkt er trygt og om det virkelig gjør det det hevder. Lesing av anmeldelser kan hjelpe deg med å få et bedre inntrykk av hva andre brukere har å si, men du bør også lese på supplementetiketten og undersøke hver ingrediens før du tar produktet. For eksempel er Sculpt Nation Burn-anmeldelser på nettet svært begrensede, men Burn XT har over 8000 anmeldelser på Amazon som spenner fra "bør forbys" til "ekstra energi og boost til vekttap."
For å lære mer om individuelle ingredienser, kan du vurdere å snakke med en registrert kostholdsekspert, farmasøyt eller sjekke Office of Dietary Supplements og National Center for Complementary Integrative Health, som begge er fra US Department of Health and Human Services. I tillegg er det lurt å snakke med legen din om eventuelt tilskudd du vil ta, spesielt hvis du har et eksisterende helseproblem eller tar medisiner.
Termogene bivirkninger
Avhengig av ingrediensene i en termogen, kan bivirkninger variere fra milde til alvorlige, og i sjeldne situasjoner, til og med død. Noen av de mer vanlige bivirkningene inkluderer:
- Rastløshet
- Problemer med å sove, søvnløshet
- hodepine
- Diaré
- Urolig mage
- Forhøyet hjertefrekvens
- Forhøyet blodtrykk
- Følelser av angst eller panikk
- Opphisselse
Alle ingrediensene i en termogen har en viss risiko. Når det er sagt, har noen flere rapporterte bivirkninger enn andre.
Mange termogene, vekttap og energiprodukter inkluderer koffein som en primær ingrediens. Mens en dose koffein kan ha en mindre innvirkning på vekttap, påpeker Mayo Clinic at det ikke vil resultere i betydelig eller permanent vekttap. Noen mennesker kan oppleve uheldige bivirkninger som søvnløshet, jitters, engstelse, rask hjerterytme, hodepine og kvalme fra å konsumere for mye koffein, ifølge US Food and Drug Administration (FDA). Den maksimale anbefalte mengden koffein er 400 milligram per dag, noe som betyr at hvis du drikker koffeinholdige drikker og bestemmer deg for å ta en termogen med koffein, kan du raskt nå og muligens overskride den maksimale anbefalingen.
Bitter oransje, som inneholder en forbindelse som kalles synephrine, er ofte inkludert i termogene produkter fordi den har kjemiske egenskaper og handlinger som ligner efedra, ifølge Mayo Clinic. Ephedra eller ma-huang, er et urtetilskudd forbudt av FDA. Mens National Center for Complementary and Integrative Health sier bitter appelsin kan være utrygge siden det er rapporter om sunne mennesker som har hatt uheldige bivirkninger som besvimelse, hjerteinfarkt og hjerneslag etter å ha tatt bitter appelsin, påpeker de også at bevisene angående negative effekter på hjertet er avgjørende. Andre rapporterte bivirkninger inkluderer brystsmerter, angst, hodepine og økning i blodtrykk og hjerterytme.
Yohimbine, som er en alkaloid fra et vestafrikansk eviggrønt tre, fremmes ofte for kroppsbygging og vekttap. Flere rapporter om økning i blodtrykk, hodepine, angst, agitasjon, takykardi og hjertesvikt, er rapportert fra å ha tatt høyere doser. ODS påpeker at det ikke er etablert noen sikker dose.
Tips for sikker vekttap
Det er fristende å strekke seg etter en pille når du vil ned i vekt. Imidlertid vil de fleste eksperter fortelle deg at kosthold kombinert med trening er den tryggeste og mest effektive måten å øke din helse og miste noen kilo. Det er også den beste måten å opprettholde langvarig vekttap, ifølge Johns Hopkins Medicine.
For å gå ned i vekt og holde den av, anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics å hoppe over ethvert kosthold som hevder raskt vekttap, ikke inkluderer trening som en del av planen, krever at du følger en stiv meny eller eliminerer hele matvaregrupper. Selv om disse diettene opprinnelig kan føre til raskt vekttap, er det også sannsynlig at du kan gjenvinne noen av kiloene hvis du går tilbake til de gamle spisevanene dine.
Å holde seg til et kosthold fullt av frukt, grønnsaker, magert protein, komplekse karbohydrater og sunt fett, er et flott sted å starte. Hvis du inkluderer en form for fysisk aktivitet minst fem dager i uken, kan du også forbrenne kalorier og forbedre din generelle helse. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 minutter i uken med kondisjonstrening med moderat intensitet hver uke, samt minimum to dager i uken med motstandstrening med fokus på de største muskelgruppene.
