Det er sesongen for glede og muntre! Men med vinkende desserter og snacks rundt hvert hjørne, er det enkelt for sunne spisevaner å gå seg vill i blandingen. Par det med kjølingstemperaturer og hektiske høytidsplaner, og treningsplaner ofte også treffer.
Imidlertid er det mulig å overleve høytiden med velvære intakt. Hvis du ønsker å unngå ekstra vektøkning, kan du prøve disse syv strategiene denne høytiden.
Kreditt: gilaxia / E + / GettyImagesDet er sesongen for glede og muntre! Men med vinkende desserter og snacks rundt hvert hjørne, er det enkelt for sunne spisevaner å gå seg vill i blandingen. Par det med kjølingstemperaturer og hektiske høytidsplaner, og treningsplaner ofte også treffer.
Imidlertid er det mulig å overleve høytiden med velvære intakt. Hvis du ønsker å unngå ekstra vektøkning, kan du prøve disse syv strategiene denne høytiden.
1. Ikke hopp over måltider
Spesielt når du har ferie eller middag med venner, kan du føle deg tilbøyelig til å hoppe over frokost eller lunsj for å "spare opp kaloriene" for kvelden. Og selv om dette kan virke logisk teoretisk, er det vanligvis kontraproduktivt, sier kostholdsekspert Bonnie Taub-Dix, RD. Ofte vil du ende med å overspise mindre sunne alternativer.
Velg i stedet for et balansert morgenmåltid med protein, karbohydrater og sunt fett, anbefaler Taub-Dix. Til og med en skål med frokostblanding vil gi deg litt metthetsfølelse. Dette kan også hjelpe deg med å unngå overdreven tilsetting av forretter så snart du kommer til høytidsfesten.
Kreditt: millann / iStock / GettyImagesSpesielt når du har ferie eller middag med venner, kan du føle deg tilbøyelig til å hoppe over frokost eller lunsj for å "spare opp kaloriene" for kvelden. Og selv om dette kan virke logisk teoretisk, er det vanligvis kontraproduktivt, sier kostholdsekspert Bonnie Taub-Dix, RD. Ofte vil du ende med å overspise mindre sunne alternativer.
Velg i stedet for et balansert morgenmåltid med protein, karbohydrater og sunt fett, anbefaler Taub-Dix. Til og med en skål med frokostblanding vil gi deg litt metthetsfølelse. Dette kan også hjelpe deg med å unngå overdreven tilsetting av forretter så snart du kommer til høytidsfesten.
2. Se porsjoner og prioriter grønnsaker
Når du setter deg ned til en høytidsmiddag, må du huske porsjonsstørrelse når du fyller tallerkenen din, anbefaler SJ McShane, ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener. Med appetittvekkende høytidsmat kan det være enkelt å overvurdere porsjoner og overdrive.
Men på samme tid, ikke la dine mål komme i veien for å glede deg over godbiter og minner, råder Taub-Dix.
Å fylle tallerkenen din med rikelig med grønnsaker kan være en god metode for å overindulere noen av de mindre sunne alternativene, sier McShane. Grønnsaker inneholder mye fiber, et næringsstoff som hjelper med å holde hjertet og fordøyelsen sunn. Fiber bremser også hastigheten som maten fordøyes i kroppen, noe som vil hjelpe deg med å føle deg mett, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Kreditt: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesNår du setter deg ned til en høytidsmiddag, må du huske porsjonsstørrelse når du fyller tallerkenen din, anbefaler SJ McShane, ernæringsfysiolog og sertifisert personlig trener. Med appetittvekkende høytidsmat kan det være enkelt å overvurdere porsjoner og overdrive.
Men på samme tid, ikke la dine mål komme i veien for å glede deg over godbiter og minner, råder Taub-Dix.
Å fylle tallerkenen din med rikelig med grønnsaker kan være en god metode for å overindulere noen av de mindre sunne alternativene, sier McShane. Grønnsaker inneholder mye fiber, et næringsstoff som hjelper med å holde hjertet og fordøyelsen sunn. Fiber bremser også hastigheten som maten fordøyes i kroppen, noe som vil hjelpe deg med å føle deg mett, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
3. Lag deg tid til å bevege deg
Ferien er travel og hektisk, og etter en natt med sesongens drikke og godbiter høres det kanskje ikke så tiltalende ut på treningsstudioet. Men å gi deg litt tid til å bevege deg - enten det er en tur, sykkeltur eller treningsstudio - kan hjelpe deg med å forbrenne litt ekstra kalorier og holde fordøyelsen regelmessig.
Hvis du har kort tid, anbefaler McShane at du bruker HIIT- eller tabattrening. Denne intervallstilen for trening er rask og krever ikke treningsstudio eller omfattende utstyr. For ikke å nevne, kan HIIT holde stoffskiftet avfyring og kaloriforbrenning selv flere timer etter treningen.
Kreditt: fizkes / iStock / GettyImagesFerien er travel og hektisk, og etter en natt med sesongens drikke og godbiter høres det kanskje ikke så tiltalende ut på treningsstudioet. Men å gi deg litt tid til å bevege deg - enten det er en tur, sykkeltur eller treningsstudio - kan hjelpe deg med å forbrenne litt ekstra kalorier og holde fordøyelsen regelmessig.
Hvis du har kort tid, anbefaler McShane at du bruker HIIT- eller tabattrening. Denne intervallstilen for trening er rask og krever ikke treningsstudio eller omfattende utstyr. For ikke å nevne, kan HIIT holde stoffskiftet avfyring og kaloriforbrenning selv flere timer etter treningen.
4. Ta med din egen oppvask når du er i tvil
Noen høytidsfester mangler alvorlig alternativer for sunne matvarer, men du bør ikke la det bekymre deg. Frivillig til å ta med en favoritt sunn siderett eller dessert til festen, sier Taub-Dix. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg i rute, men kan til og med oppfordre familiemedlemmer til å legge en sunn side på tallerkenen.
"Kanskje ta med deg en vakker medley med frukt, kanskje ta med deg en salat, kanskje ta med en grønnsaksrett, " sier Taub-Dix. "Bare slik at du vet at det er noe der du kan gjøre stjernen til showet ditt, og så ha andre 'støttende medlemmer' av mat som kan være rikere og høyere kalorier som du også liker."
Kreditt: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesNoen høytidsfester mangler alvorlig alternativer for sunne matvarer, men du bør ikke la det bekymre deg. Frivillig til å ta med en favoritt sunn siderett eller dessert til festen, sier Taub-Dix. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg i rute, men kan til og med oppfordre familiemedlemmer til å legge en sunn side på tallerkenen.
"Kanskje ta med en vakker medley med frukt, kanskje ta med deg en salat, kanskje ta med en grønnsaksrett, " sier Taub-Dix. "Bare slik at du vet at det er noe der du kan gjøre stjernen til showet ditt, og så ha andre 'støttende medlemmer' av mat som kan være rikere og høyere kalorier som du også liker."
5. Finn en kompis
Selv om alle er forskjellige, kan det å hjelpe deg med å holde deg motivert, hvis du har en kompis som holder deg ansvarlig, opplyse, sier McShane. Enten du sliter med å holde deg i rute med ernæringen eller treningen din (eller begge deler), snakk med en ektefelle eller venn som kan ha lignende mål.
"Jeg tror jo mer motivasjon og ansvarlighet du har, jo bedre, " sier hun.
Kreditt: Sladic / E + / GettyImagesSelv om alle er forskjellige, kan det å hjelpe deg med å holde deg motivert, hvis du har en kompis som holder deg ansvarlig, fortelle deg. Enten du sliter med å holde deg i rute med ernæringen eller treningen din (eller begge deler), snakk med en ektefelle eller venn som kan ha lignende mål.
"Jeg tror jo mer motivasjon og ansvarlighet du har, jo bedre, " sier hun.
6. Spis forsiktig og late som om du er på en restaurant
Du har sikkert hørt om bevisst spising - å bevisstgjøre hva og hvor mye du spiser - men jeg tror vi alle er enige om at det ikke er noen enkel bragd, spesielt med alle de fristende godbitene som er tilgjengelig i høytiden. Taub-Dix anbefaler at du later som du er på en restaurant på din neste middagsselskap for å oppmuntre til mer oppmerksom spisesteder.
Når folk spiser på restauranter, pleier de å spise litt saktere og bestiller ikke ofte en annen hovedrett, sier Taub-Dix. Selv bare å late som om du er i en restaurant, kan du få oppmerksomhet til delene du spiser, maten du velger og hvor raskt du tømmer tallerkenen din.
Kreditt: millann / iStock / GettyImagesDu har sikkert hørt om bevisst spising - å bevisstgjøre hva og hvor mye du spiser - men jeg tror vi alle er enige om at det ikke er noen enkel bragd, spesielt med alle de fristende godbitene som er tilgjengelig i høytiden. Taub-Dix anbefaler at du later som du er på en restaurant på din neste middagsselskap for å oppmuntre til mer oppmerksom spisesteder.
Når folk spiser på restauranter, pleier de å spise litt saktere og bestiller ikke ofte en annen hovedrett, sier Taub-Dix. Selv bare å late som om du er i en restaurant, kan du få oppmerksomhet til delene du spiser, maten du velger og hvor raskt du tømmer tallerkenen din.
7. Drikk ansvarlig og strategisk
Sesongdrikke drikke som eggnøtt eller gløgg kan ha mye sukker og kalorier, som begge ikke er ideelle for de som ønsker å unngå vektøkning i ferien. Velg i stedet et standard glass vin eller sesongøl for å holde deg på sporet, anbefaler Taub-Dix.
Eller, hvis du virkelig ønsker å kutte ned på alkohol, må du melde deg som gruppens utpekte sjåfør. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg alkoholfri, men vil automatisk forvandle vennene dine til ansvarlige håndhevere.
Du kan også vurdere å hoppe over drinker før middagen. Alkohol på tom mage kan redusere forsvaret ditt raskere, sier Taub-Dix, noe som kan gjøre det vanskeligere å motstå noen av de mer kaloribelastede rettene på bordet.
Kreditt: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesSesongdrikke drikke som eggnøtt eller gløgg kan ha mye sukker og kalorier, som begge ikke er ideelle for de som ønsker å unngå vektøkning i ferien. Velg i stedet et standard glass vin eller sesongøl for å holde deg på sporet, anbefaler Taub-Dix.
Eller, hvis du virkelig ønsker å kutte ned på alkohol, må du være frivillig til å være gruppens utpekte sjåfør. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å holde deg alkoholfri, men vil automatisk forvandle vennene dine til ansvarlige håndhevere.
Du kan også vurdere å hoppe over drinker før middagen. Alkohol på tom mage kan redusere forsvaret ditt raskere, sier Taub-Dix, noe som kan gjøre det vanskeligere å motstå noen av de mer kaloribelastede rettene på bordet.
