Enten du løfter vektstenger i treningsstudioet eller flytter husmøbler, er det sannsynligvis din naturlige tilbøyelighet til å holde pusten. Feil pusteteknikk kan øke utmattelsen, forårsake svimmelhet og øke blodtrykket ditt, noe som kan føre til besvimelse. Ved å puste riktig når du løfter, vil du sannsynligvis ha en høyere grad av kontroll og årvåkenhet under treningen. Å puste riktig kan hjelpe deg med å unngå vekt-rom-relaterte skader. Start aldri dette eller noe nytt treningsregime uten å konsultere legen din først.
Trinn 1
Gjør noen dype pusteøvelser før du starter treningen. Lukk øynene og ta et dypt pust gjennom nesen, hold den i ett eller to sekunder og la den gå gjennom munnen. Gjenta dette noen minutter. Dyp pusting før du trener setter scenen for kontrollert pust under treningen. Det slapper av deg og gjør deg mer bevisst på pusten din.
Steg 2
Pust ut mens du løfter vekten. Begynn å puste ut rett mens du tar opp vekten. For eksempel på en benkpress puster du helt ut gjennom nesen eller munnen mens du skyver vektstangen vekk fra brystet.
Trinn 3
Pust inn gjennom nesen på en kontrollert måte når du senker vekten. Å senke vekten krever mindre anstrengelse, noe som gjør det til et ideelt tidspunkt å inhalere.
Trinn 4
Unngå å bruke Valsalva-manøveren under løfting. Valsalva-manøveren viser til å holde pusten under løftingen. Det brukes ofte av profesjonelle kraftløftere, men det risikerer å øke høyt blodtrykk, noe som kan føre til besvimelse eller hjerteinfarkt. I følge British Journal of Sports Medicine ga bruk av Valsalva-manøveren under enten enarmet krølling eller dobbel knestrekning den høyeste blodtrykksresponsen i nybegynnervektløfterne som ble brukt som forsøkspersoner i studien.
Tips
Begynn å løfte med lette vekter til pusten riktig blir den andre karakteren. Tunge vekter krever mer konsentrasjon og styrke, noe som gjør det lettere å bryte konsentrasjonen og glemme å puste riktig. Hvis du må holde pusten for å løfte vekten, er den for tung.
