Hvis du går opp i mageområdet, kan du føle deg ukomfortabel og lite attraktiv, men hvis fettet ikke er den "klemme" typen rett under huden din, kan det også være farlig. Visceralt fett - det dype magefettet som gir noen kvinner en epleform - har koblinger til kroniske sykdommer som hjertesykdommer og diabetes type 2. Den gode nyheten er at når du tapper kilo gjennom et kombinert program med sunt kosthold og regelmessig trening, vil du begynne å gå ned i vekt i magen.
Hormonelle forandringer for kvinner
Hormonene dine svinger i løpet av måneden, og mange kvinner opplever vektøkning i magen med periodene - alt fra 3 til 10 pund, sier Blue Ridge Obstetrics. Du kan adressere denne væskeansamlingen ved å unngå mat og drikke som inneholder mye sukker, fett, salt eller koffein.
Farligere vektøkning forekommer for kvinner når de nærmer seg og går over i overgangsalderen. Kombinasjonen av en reduksjon i østrogen og økning i testosteron forskyver fett mot magen og bort fra hoftene, noe som gjør deg mindre til en pæreform enn et eple. Legen din kan foreslå hormonbehandling, men kostholds- og livsstilsendringer kan også hjelpe deg med å trimme magefettet.
Kostholdsmakeover for magevektøkning
Du kan ikke gå ned i vekt bare i magen, men den beste veien til å gå ned i vekt totalt sett er å grøfte usunn mat og spise et næringsrikt kosthold fylt med frukt, grønnsaker, magert protein, fullkorn, nøtter, frø og belgfrukter. Når du rydder opp i kostholdet ditt, bør sukkerholdige drikker som brus og te søtet med mais sirup med høy fruktose være den første som går, fordi de har en direkte kobling til magefett, ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Investigation i 2009. Bytt disse drikkene for vann, enten vanlig eller musserende, smaksatt med frisk sitron, lime eller bær.
Mister de raffinerte kornene - "hvite" matvarer som brød, rundstykker og pasta - fra kostholdet ditt også for å felle vekten i magen. Erstatt fullkorn som fullkornsbrød og pasta, brun ris, hirse og havregryn, som er assosiert med redusert visceralt magefett, rapporterte forskere i American Journal of Clinical Nutrition i 2010.
To næringsstoffer som hjelper deg å miste vekt, er magert protein og fiber. Å ha kvalitetsprotein som fisk, magert kjøtt, meieri eller egg til hvert måltid har en innvirkning på prosentandelen av sentralt kroppsfett, ifølge en liten studie publisert i Nutrition & Metabolism i 2012. Og for hver 10 gram løselig fiber legge til kostholdet ditt, kan du redusere magefettet med nesten 4 prosent, rapporterte forfatterne av en stor studie publisert i Overvekt i 2012. De beste kostholdskildene til løselig fiber inkluderer bønner, havre, rosenkål, appelsiner, epler, pærer og linfrø.
Treningsrutine for kvinner
En stillesittende livsstil kan føre til vektøkning i underlivet, men magefett reagerer bra på trening og styrketrening, ifølge Harvard Medical School. Du trenger minst 30 minutter trening med moderat intensitet om dagen, sier Harvard, og muligens så mye som 60 minutter for å gå ned i vekt. Denne typen øvelser inkluderer rask gange; sykling; vann-aerobic; dobler tennis; dans; og golf, der du går og bærer din egen bag; hverdagsaktiviteter som å klippe plenen og rake løv. For styrketrening, bruk vekter eller motstandsbånd. Mens sit-ups kan hjelpe deg med å stramme opp magen din, vil de ikke eliminere magefett, sier Harvard.
Stresshåndtering for mage vektøkning
Magefettet ditt kan også komme fra stress. Å miste en jobb, bekymre deg for økonomi eller ta vare på en aldrende forelder kan sende nivåene av kortisol, et stresshormon, gjennom taket. Fettceller er spesielt mottakelige for kortisol, og mageområdet ditt har flere av disse cellene enn noen annen del av kroppen din. Forhøyede kortisolnivåer kan direkte bidra til vektøkning i magen, spesielt hvis du reagerer på stress ved å spise usunn "komfort" mat som bakevarer. Bruk teknikker for styring av stress som yoga, dyp pusting, turgåing, lytting til musikk eller fargelegging for å hjelpe deg med stressoppdateringer som kan gi vektøkning i magen.
