Å faste - eller ikke konsumere annet enn vann i en bestemt periode - virker en rask og enkel måte å slippe noen kilo raskt. De fleste større helseorganisasjoner, inkludert American Heart Association, anbefaler ikke å ta drastiske tiltak for å gå ned i vekt. Universitetet i Iowa sykehus og klinikker advarer om at faste i en hvilken som helst periode vil bremse metabolismen din, og når du kommer tilbake til å spise vanlig mat, vil kroppen bli fristet til å lagre hver kalori som fett for å lagre opp for neste fasteevent. Til tross for problemene forbundet med faste, kan en kort fasting - som varer en til tre dager - hjelpe deg med å bryte fra å spise bearbeidet mat og rask mat av dårlig kvalitet og hjelpe deg å ta fatt på et sunt vekttapregime som inkluderer sunn mat og økt mat. fysisk aktivitet. Hvis du er opptatt av å faste for vekttap, bruk følgende tips for å gjøre det til en trygg prosess.
Noen mennesker bør unngå å faste
Enkelte mennesker bør ikke prøve en fast på noen tid. Gravide og ammende kvinner, barn og eldre har ernæringsmessige behov som må oppfylles. Personer som har visse sykdommer eller på visse medisiner, bør også ta kontakt med legen sin før de prøver å sette fast.
Reduser fysisk aktivitet
En grunn til at faste ikke anbefales for vekttap er at de frarøver deg energi. Økt fysisk aktivitet anbefales vanligvis for å anspore til vekttap, men hvis du faste, bør du ligge lavt. Det kan hende du blir utslitt under trening eller ikke klarer å gjennomføre en treningsøkt med god form, og potensielt forårsake skader. Kroppen din vil også dyppe i mager muskel for energi.
Minimer forventningene dine
Etter noen dager med faste, vil du sannsynligvis gå ned i vekt. Ikke forvent at vekttapet vil vare på lang sikt. Du har mistet betydelig vannvekt som vil komme tilbake når du begynner å spise igjen. Du kan ha problemer med å overholde en fullstendig rask og ende opp med å binge på grunn av ekstrem sult. Hvis du bestemmer deg for å faste i noen dager, bør du begrense de sosiale funksjonene dine, slik at du ikke blir utsatt for fristende måltider.
hydrate
Husk å fortsette å drikke mye vann eller urtete mens du faste. Ikke la deg bli dehydrert fordi det kan føre til helseproblemer.
Bivirkninger
Vær forberedt på å lide bivirkninger av din faste. Hvis du gir opp koffein, alkohol og store mengder sukker, kan du oppleve hodepine. Sult kan føre til at du føler deg kvalm og svimmel.
Bryt sakte
Etter fasten, introduser mat gradvis som anbefalt av nettstedet Healing Daily. I stedet for å sjokkere systemet ditt med et stort, fet måltid, begynn med å spise lette måltider som inneholder hele matvarer som ferske råvarer og magert kjøtt. Fordøyelsessystemet ditt trenger tid til å tilpasse seg å gå tilbake til å jobbe på heltid.
