Muskulær toning refererer vanligvis til en viss muskeldefinisjon med lite kroppsfett uten store, klumpete muskler. Ofte trener folk for "toning" ved å utføre muskulær utholdenhetstrening, ved å bruke høye repetisjoner med lav motstand. Mens trening med høy reps og lav vekt vil forbrenne kalorier og hjelpe vekttap, vil trening med tyngre vekter og færre reps øke fett tapet.
Vekt trening for fett tap
All trening kommer til å forbrenne kalorier og bidra til vekttap. De fleste mennesker, spesielt kvinner, holder seg borte fra tunge vekter fordi de tror de vil bli større. Sannheten er at trening for muskelstørrelse tar uker til måneder med trening og de fleste blir ikke veldig store. Generelt sett vil du få en mindre og strammere kroppsbygning med tyngre vekttrening på grunn av økt metabolisme og lavere kroppsfett. Det viktigste låret å huske når vekttrening for vekttap er at intensiteten din må være høy for å forbrenne kalorier og skape et kaloriunderskudd for å miste fett.
Anbefalinger om styrketrening
For generell muskulær kondisjon og moderate endringer i kroppen din, utfør motstandstreningsøvelser to eller tre ganger per uke på ikke påfølgende dager, anbefaler American College of Sports Medicine. Velg en øvelse for hver større muskelgruppe, og gjør ett sett med åtte til 12 repetisjoner for hver enkelt. Velg en vekt som er utfordrende, men lar deg fullføre representantene med riktig form. Når en spesifikk vekt blir for lett, øker du den litt. Endre øvelsene hver fjerde til sjette uke for kontinuerlig vekttap.
Metoder for trening
Du har alternativer. Du kan gjøre øvelsene dine som sett og repetisjoner med hvile mellom hvert sett og / eller trening, eller du kan gjøre en krets for å øke din kaloriforbrenning for vekttap. En krets er når du velger åtte til 12 forskjellige øvelser og beveger deg fra en til den neste med liten eller ingen hvile mellom dem. Du kan gjøre åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse, eller sette tid på øvelsene og utføre hver i 30 til 60 sekunder. Hvil to til tre minutter mellom hver krets, og gjenta den totalt to eller tre ganger gjennom.
Betydningen av Cardio
For å se en tonet kroppsbygning og vekttap, trenger du kardio- så vel som motstandsøvelser. Utfør kardio tre til fem dager per uke for moderat vekttap. Øk opptil syv dager i uken hvis du vil eller trenger å miste en betydelig mengde vekt. Øktene skal vare 30 til 60 minutter, og intensiteten din skal være moderat til høy for det mest effektive vekttapet. For å virkelig forsegle avtalen, bruker du mindre kalorier. Gi opp de tomme kaloriene og spis mindre porsjoner under middagen.
