Akk, det er ikke en eneste maskin i noe treningsstudio som magisk fjerner overflødig fett bare fra hoftene. Til tross for hundrevis av løfter som er gitt i infomercials om natten, kan du ikke målrette deg mot hvilken del av kroppen fettet kommer ut av. Du kan imidlertid sette i gang en hvilken som helst cardio-maskin i treningsstudioet for å miste fett overalt - inkludert hoftene. Mange av disse maskinene hjelper deg også med å tone glutene dine, og avslører slanke, formige hofter når fettet smelter bort.
De beste kaloriforbrennerne
Jo flere kalorier du forbrenner på treningsapparater, desto raskere brenner du av overflødig fett på hele kroppen, inkludert hoftene. En kraftig treningsøkt på den stasjonære sykkelen er en av de beste kaloriforbrennerne i treningsstudioet, tett fulgt av den elliptiske trener og roeren, ifølge tall fra Harvard Health Publications. Hver maskin kan forbrenne mer enn 350 kalorier på 30 minutter, avhengig av kroppsvekt. Eller du kan treffe tredemølle; i følge de samme tallene, kan løpe på 6, 7 miles forbrenne mer enn 450 kalorier på 30 minutter.
Hva påvirker fett tap
Kaloriforbrenningen din kan variere avhengig av faktorer som kroppsvekten din og hvor intenst du trener. Som en generell regel, jo mer intenst du trener, jo mer kalorier vil du forbrenne. Derfor er intervaller, som kombinerer utbrudd av høyintensiv trening og lettere restitusjonsperioder, så effektive for vekttap. Hvis du ikke kan gjøre treningsøkter med høy intensitet, kan du gjøre opp for det ved å bruke lenger tid på maskinen.
Når det er sagt, er det noen atferd som kan bremse reisen din til slanke, slanke hofter. Overdreven stress, ikke å få nok søvn og ikke drikke nok vann kan alle bremse eller stoppe vekttap. Så kan et kosthold fullt av "tomme" kalorier, inkludert sukkerholdige drikker eller desserter. Så fokuser på et balansert, næringsrikt kosthold som letter vekttapet i stedet for å bremse det.
Toning hoftene
Du vil få enda bedre resultater hvis du bruker kvalitetstid med noen få styrketreningsmaskiner i tillegg til kondisjonstreningene. Det vektede muldyrsparket, rumpeblåseren og hoftebortføringsmaskinen - hvis treningsstudioet har dem - målretter alle glutene dine spesielt. Vektmaskiner som beinpress og hakkknebbel målretter deg også mot glutene dine, selv om kvadrene dine og i mindre grad hamstrings også bærer noe av belastningen.
