Hvorfor knebøy er flotte
Kroppsvekt knebøy er en av de enkleste øvelsene å innlemme i din daglige rutine - de krever ikke noe utstyr, de har liten innvirkning på leddene dine og de er enkle å gjennomføre på kort tid (som når du løper for sent fungerer, men ønsker fortsatt å presse inn litt bevegelse). Det er også flere forskjellige typer å prøve: hoppknebøy, berøringshopping, burpees eller enkle benknebøy. Alternativene virker nesten uendelige.
Knebøy er det som er kjent som en funksjonell bevegelsesøvelse ; det vil si at de simulerer en regelmessig aktivitet for å styrke musklene du bruker mest i hverdagen din. Funksjonell bevegelsestrening har vist seg å hjelpe til med balanse, styrke, bevegelighet og gjennomføring av hverdagslige oppgaver. De bygger muskler i bena, rumpa og kjernen, noe som vil hjelpe deg å løfte tyngre gjenstander og forhindre skader.
Knebøy for vekttap
Hvis du holder på med 100 knebøy om dagen, eller til og med gjør dem flere ganger per uke, vil du merke resultater i så lite som åtte ukers trening. Imidlertid kan det hende at resultatene ikke er helt det du håper på. I følge American Council on Exercise kan styrketrening brenne et høyt antall kalorier ved å bruke opp energi i muskelvevet ditt, noe som gradvis vil øke din hvilemetoder. Men kardio og kosthold spiller også en viktig rolle i vekttap.
I stedet for å stole på en spesifikk øvelse som hjelper deg å gå ned i vekt, kan du begynne å integrere en rekke øvelser og ernæringshack i livet ditt. Dette vil oppveie fordelene ved knebøy alene for fett tap og generell fysisk helse.
Ikke overdriv
En annen ting du må passe på er tegn på overtrening, som kan skje når du gjør for mye av en bestemt aktivitet og forårsaker stress på musklene eller leddene dine. Hvis du øker treningsintensiteten drastisk uten å bygge sakte, kan du forårsake betennelse i målområdet. Dette er spesielt mulig når du gjør et stort antall repetisjoner av en spesifikk øvelse.
Det amerikanske treningsrådet advarer om at overdreven tretthet, nedsatt ytelse og kroniske skader alle kan være tegn på overtrening. Så hvis du skal gjøre 100 knebøy om dagen, må du overvåke kroppen din nøye for å sikre at ingenting føles galt. Det er forskjell på en trening som gjør vondt fordi den utfordrer deg og en som gjør vondt fordi kroppen din reagerer på en negativ måte.
Til syvende og sist er knebøy et praktisk og funksjonelt tilskudd til en sunn livsstil. Men når de gjøres uten noe annet kondisjonstilskudd, bygger de bare ett område av kroppen din uten å bidra mye annet til din generelle helse. I tillegg til de 100 knebøyene dine for vekttap, kan du legge til litt kondisjonstrening og styrketrening som også er rettet mot andre områder av kroppen.
