Du tenker sannsynligvis ikke på skrittet ditt for mye, men de fleste bruker gangteknikk med hæl til tå. Det er fordi det er mye mer effektivt enn tå til hælvandring brukt av mange dyr. Læring om ball gange vs heel gang vil hjelpe deg å bestemme hvilken teknikk du skal bruke.
Heel to Toe Walking
Nesten alle har en gang til hæl til tå. Selv om den teknikken kan forårsake smerter i hælen, har den også mange fordeler. Forfatterne av en artikkel fra mai 2012 i grensesnittet viste at menneskene har utviklet dette, fordi det er både mekanisk økonomisk og fysiologisk økonomisk. Forfatterne antyder at menneskelige aner kan ha gått denne veien i millioner av år.
Den motsatte teknikken, et tå til hæl mønster, blir ofte betraktet som en patologi. Likevel støtter lite bevis denne ideen, ifølge en anmeldelse fra 2012 i Iowa Orthopedic Journal . Tåvandring virker bare et kosmetisk problem. Legene vil bare rette tåhæl-mønsteret når det forårsaker nød. Hvis du trenger behandling, inkluderer vellykkede alternativer både atferdsmessige og kirurgiske tilnærminger.
Forfatterne av en rapport fra april 2015 i Journal of Child Neurology fant fremdeles et forhold mellom tåvandring og autisme hos 61 barn. Hvis barnet ditt konsekvent viser tå-hæl-mønsteret, snakk med helsepersonell og be om en grundig undersøkelse.
Forfatterne av en artikkel fra desember 2012 i Journal of Pediatric Orthopedics testet 51 barn og fant ut at barn med tåhæl hadde flere nevropsykiatriske problemer enn alderstilpassede kontroller.
: Kan gåing være nok til å redusere fedme?
Walking Stride Economy
Den nåværende utviklingen av moderne mennesker gir dem en fordel. Forfatterne av en artikkel fra mars 2014 i medisin og vitenskap i idrett og trening testet 20 sunne idrettsutøvere og viste at hælstreikere har bedre løpsøkonomi enn ballangrepere.
Kjønn ser ikke ut til å påvirke disse resultatene, da både streikende kvinner og menn har bedre løpsøkonomi. Interessant nok førte ikke den bedre økonomien som ble funnet i denne studien til bedre resultater. Det reduserte bare innsatsen som trengs for å nå målet.
Forskere har kommet til en lignende konklusjon med å gå. Forfatterne av en rapport fra juli 2013 i Journal of Experimental Biology kombinerte data fra matematiske modeller og menneskelige tester for å vise at du får mer kraft og kaster bort mindre energi med å gå fra hæl til tå.
Tå-hæl-mønsteret bruker større energi fordi det legger unødig belastning på ekstensor-musklene i ankelen, kneet og hoften. Dette funnet antyder at hæl-tå-mønsteret er den riktige måten å gå på føttene når du vil beskytte musklene.
: Muskler som brukes i hoftekstensjon
Barefoot Walking and Running
Barbeint gange og løping har blitt stadig mer populært. Du kan trygt trene barbeint i noen tilfeller, men du bør rådføre deg med en helsepersonell før du gjør det. Forfatterne av en artikkel fra april 2012 i Trenings- og idrettsvitenskapelige anmeldelser uttalte at barfotløpere ofte genererer slagkrafter på 1, 5 til 2, 5 ganger kroppsvekten.
For å styre disse store kreftene, benytter barbeint løpere typisk et tå til hæl mønster for å redusere virkningen som til slutt når hælen.
Folk som bruker joggesko gjør ikke denne justeringen. Studien i Trenings- og idrettsvitenskapelige anmeldelser viste at den løftede, elastiske hælen på joggesko reduserer hælpåvirkningen med 10 prosent. Denne mindre innvirkningen føles bedre, men likevel støter disse støtene gjennom kroppen din.
Denne skaden kan til slutt bryte ned mykt vev. Tå-hæl-mønsteret har potensial til å forårsake mindre langvarige skader. Dermed kan det være den riktige måten å gå på føttene når du vil beskytte leddene.
