Å starte morgenen din med yoga er en kraftfull måte å koble til pusten og gi en fredelig, jordet tone for hva som vil følge i timene fremover.
Å gjøre disse åtte energigivende stillingene så snart du åpner øynene, er en mykere, enklere måte å våkne helt på. Enda bedre? Du kan gjøre dem uten å forlate varmen og komforten i sengen din!
Om morgenen når jeg trenger det ekstra løftet eller har tidlige forpliktelser, bruker jeg Yoga Wake Up-appen, som er en alarm som vekker meg med en lydbasert yogasekvens av lærere jeg kjenner personlig, som Jen Smith og Derek Beres. Etter en soloppgangsøvelse føler jeg meg forynget, rolig og klar til å ta på meg dagen! Prøv disse åtte poseringene og se hvordan de kan hjelpe deg med å starte dagen riktig.
1. Bredbenet barneposisjon (Balasana)
Senk bunnen ned og mellom føttene fra en knelende stilling. Forleng deretter overkroppen og armene foran deg mellom lårene. La pannen hvile på sengen. Pust og hold posisen i 30 sekunder til et minutt.
2. Cat Pose to Cow Pose (Marjaryasana til Bitilasana)
Begynn med hendene og knærne på sengen, og sørg for at håndleddene er på linje med skuldrene og knærne er under hoftene. Pust inn, deretter pust ut mens du forsiktig runder ryggraden opp i katt mens du holder bukene opptatt og lar haken falle til brystet. Pust inn, og pust deretter ut i ku ved å bu deg på ryggen, løft hodet opp og la magen slappe av. Flyt oppover i Cat og gjenta og varm opp ryggraden.
3. Sitt fremoverfold (Paschimottanasana)
Fra en sittende stilling, forleng bena foran deg og beina føttene. Løft armene opp og stikk så til føttene eller anklene, og pass på å fjerne krumningen fra ryggraden. Pust og fortsett å bøye deg fremover, ved å holde avslappede skuldre og en flat rygg. Hold i 30 sekunder til et minutt.
4. Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Ligg på ryggen, før høyre kne inn i brystet og senk det forsiktig over venstre side av kroppen din. Trekk høyre arm (og blikket) ut til høyre side og legg venstre hånd på høyre kne. Hold i fem til 10 pust, og gjenta deretter på motsatt side.
5. Fish Pose (Matsyasana)
Begynn å ligge på ryggen med beina sammen og armene tett inntil kroppen. Bøy albuene inn og løft håndflatene opp til himmelen med fingrene pekende opp. Pust ut, skyv inn i albuene, løft brystet mot himmelen og legg hodet på hodet ned på bakken. Hold bena aktive, og klem skuldrene på utpustene. Fortsett å puste, utvid brystet i 30 sekunder.
6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ligg på ryggen, ta knærne inn i brystet og ta forsiktig tak i føttene. Når du slipper ut i hoftene, la korsryggen spre seg på sengen, slik at anklene blir stablet over knærne. Forsøk å berøre spissen av halebeinet til sengen. Pust og hold i ett minutt.
7. Pigeon Pose (Kapotasana)
Fra et lite utspring med høyre ben fremover, forleng venstre ben tilbake med toppen av foten flat, og bøy deretter høyre ben og kvadrer hoftene. Forleng ryggraden og pust ut, fold deg fremover foran benet med armene, brystet og hodet. Pust i ett minutt til tre minutter og gjenta på den andre siden.
8. Seat Pose (Sukasana)
Sitt på benene med bena i kryss og føttene er avslappet. Løft ryggraden rett mot himmelen og la hendene hvile på knærne med håndflatene nedover. Øv deg på å puste, og nyt fredens og roen i øyeblikket.
