Fotturer lar deg trene og utforske det fantastiske utendørs på samme tid. Det er en passende å bli kjent aktivitet for en første date eller en sjanse til å føre en dyp samtale med en gammel venn. En fottur kan imidlertid gjøre at musklene er ømme og leddene hovne. Heldigvis kan hjemmemedisiner lette smertene betydelig. Det vanskeligste kan være å tvinge deg selv til å holde deg utenfor løypa til ømheten forsvinner.
Trinn 1
Hvil de skadede musklene så raskt som mulig. Hvis du har ømme føtter, ankler eller skinn, kan det hende at du trenger å hvile i flere dager med det ømme beinet høyt over hjertet. For å holde den komfortabelt hevet, ligg på ryggen med leggen og ankelen støttet opp på en bunke med puter.
Steg 2
Påfør en ispakke på enhver skade som har en tendens til å hovne opp, for eksempel en vridd ankel. Hvis du ikke har en spesialdesignet kaldt pakke, pakk du en pose med frosset mais, erter eller bær i et oppvaskhåndkle og legg det over hevelsen. Jo mer av den hovne delen du dekker, jo bedre. Hold ispakken på med en gang, så lenge du tåler den, de første 48 til 72 timene etter turen. Hvis hevelsen har gått ned etter 48 timer, kan du bytte varme- og ispakker hvert 20. til 30. minutt for ekstra lettelse.
Trinn 3
Spis rikelig med magert protein - som nøtter, bønner og melke med lite fett - og drikk rikelig med vann. Musklene dine trenger disse for reparasjon.
Trinn 4
Stå opp og gå av og til i hvileperioden. Å bruke musklene forsiktig bekjempe stivhet. Etter en kort spasertur, når musklene er varmet opp, gjør du statiske strekninger. Stå på et skritt med hælene hengende av og løft og senk deg ned på tærne for å strekke kalvene. Trykk hendene mot en vegg med armene forlenget, legg det ene beinet bak det andre, bøy fremre ben og trykk bakhælen til gulvet for å få en strekning som går helt opp på baksiden av benet. Trekk hver fot opp til baken din, en om gangen, for å strekke kvadrene dine.
Trinn 5
Fyll et badekar med det varmeste vannet du kan stå og hell i 1 kopp Epsom-salter. Suge i badekaret og la den milde muskelavslappende middelet gjøre sitt arbeid.
Trinn 6
Ta en massasje fra en terapeut som tilbyr sport eller massasje med dyp vev. Massasjeterapeuter med fysioterapibakgrunn vet hvordan de kan lette ømheten ved repetitive stressskader.
Trinn 7
Ta smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen i henhold til pakken. Hvis du tar reseptbelagte medisiner, bør du kontakte legen din før du bruker OTC-medisiner.
Trinn 8
Besøk lege hvis smertene varer mer enn en uke, da du kanskje har gjort mer alvorlige skader enn du tror. Ortopeder og idrettsmedisinske leger kan bestille de riktige testene for å bestemme omfanget av skadene dine.
Ting du trenger
-
puter
Ispakke
Håndkle
Varmepakke
Epsom-salter
Over-the-Counter Pain Relievers
Tips
Forhindre sårhet for fotturer ved å få plass til de riktige skoene. Varm opp med noen få turer med moderat intensitet over korte strekninger i terrenget uten pakken din. Bruk alltid passende fukttransporterende sokker for å forhindre blemmer, ta med et førstehjelpssett og ta turpinner på lange turer. Drikk mye vann og spis rikelig med karbohydrater og protein, for eksempel frukt-og-nøtt-løypemiks, underveis.
