Du trenger ikke tilgang til dyrt utstyr eller et medlemskap i treningsstudio for å gå ned i vekt og bli fysisk fit. Gjør kalisthenics flere dager i uken, og du vil høste fordelene med økt styrke og forbedret hjerte-kar-ytelse. Utvikle sterke muskler, en tonet kropp, sterke lunger og et sunt hjerte med kalisthenics.
Definisjon av Calisthenics
Calisthenics er øvelser som ikke krever ytre motstand eller vekt. Trening mot tyngdekraften og kroppsvekten din vil skape utfordringen. De militære, fysiske utdanningsprogrammene i skoler og rettshåndhevelsesprogrammer innlemmer ofte calisthenics i sine treningsprogrammer. Du kan trene de viktigste muskelgruppene dine med forskjellige kalisthenics.
Øvelsene
Knebøy, pushups, lunges og dips er grunnleggende calisthenics, og det samme er hopper, situps, pullups og crunches. Mer avanserte kalisthenics inkluderer hoppende lunges, enebens knebøy og power pushups. Vær oppmerksom på skjemaet ditt mens du holder på med calisthenics - det er langt viktigere å opprettholde riktig form og holdning gjennom øvelsene enn å fullføre en viss mengde repetisjoner eller sett. Hold en myk sving i albuer og knær gjennom øvelsene; å låse et av leddene kan føre til personskader.
Fordelene med calisthenics
Bruk kalisthenics for styrketrening, så sparer du penger, unngår kostnader for medlemskap i treningsstudio og slipper å kjøpe utstyr til treningsrutinen din. Utfør en krets med kalistheniske øvelser, og hjertefrekvensen din vil øke i løpet av rutinen, forbrenne flere kalorier og bidra til vekttap. Motstand mot kroppsvekt eliminerer muligheten for juks, eller bruker andre muskler for å hjelpe, som oppstår når du bruker maskiner til styrketrening. Kalisthenics øker fleksibiliteten, bygger utholdenhet og bidrar til tonede og sterke muskler.
Treningsfrekvens
American College of Sports Medicine anbefaler minst to dager styrketrening i uken for å oppfylle helse- og vektmål. Gjør en tredje ukentlig økt for å øke styrken og akselerere vekttap. Hvil en dag mellom øktene og la musklene dine komme seg og bygge opp styrken. Overtrening fører til tidlig utmattelse og bidrar til høyere frafall i treningen. Løp, joggetur eller gjør en annen form for cardio de dagene du ikke driver med calisthenics. Du vil miste mer vekt og forbrenne kalorier.
Calisthenics betraktninger
Kalisthenics som krever hopping kan legge stress på hoftene, knærne og ankelleddene. Hvis du har hatt ryggsmerter eller problemer, må du unngå øvelser som krever at du bøyer eller vrir deg i ryggraden. Fremgang sakte. Start med nybegynnerøvelser og bygg nok motstand og styrke før du utfører avanserte rutiner. Kombiner et sunt kosthold med trening for betydelig vekttap. Ikke stol bare på trening for å oppfylle vekttapmålene dine.
