En krumning av ryggraden kan falle under kategoriene skoliose, kyfose eller lordose. Skoliose definerer et sideveis avvik i ryggraden og er den vanligste typen unormalitet. Kyphosis refererer til en overflødig krumning utenfor korsryggen for å se ut som en pukkel. Lordosis oppstår når den nedre ryggraden krummer seg overdreven. Øvelser kan bidra til å forbedre tilstanden til disse krumningene.
Hamstring stretch
Hamstringstrekningen er en øvelse som forlenger hamstringmusklene på baksiden av overbenene. Stramme hamstrings reduserer mobiliteten i hoftene. Forbedring av hoftefleksibiliteten er fordelaktig for voksne med skoliose fordi det kan gjøre det å utføre typiske aktiviteter som å plukke opp gjenstander fra gulvet. Disse handlingene er vanskelige når skoliose har nedsatt bevegelighet. For å strekke hamstringsene, ligg på ryggen med begge knærne og føttene på gulvet. Forleng høyre bein rett. Grip benet bak kneet med begge hender. Hold kneet rett og trekk beinet mot deg til du kjenner en strekk i høyre hamstring. Hold i ønsket tid. Utfør denne strekningen hver dag.
Lever Seat Crunch
Sterke magemuskler stabiliserer ryggraden og kan motvirke hyperextensjonen i korsryggen assosiert med lordose. Spaken sitter crunch styrker rectus abdominis muskel i abs med en sittende crunch maskin. Sitt på maskinen med skuldrene i samme høyde som den polstrede spaken. Legg føttene hoftene bredde fra hverandre på gulvet med knærne bøyd. Setet er justerbart ved å fjerne en pinne under setet og skyve det til riktig høyde. Kryss armene på toppen av spaken. Hold hoftene presset inn i baksiden av setet og bøy deg fremover fra livet og trykk ned spaken. Rund ryggen når du bøyer deg fremover og engasjer deg i magemusklene. Sitt oppreist for å fullføre en sittende knase.
Half Frog Pose
Å strekke musklene som bøyer ryggraden kan hjelpe de som lider av kyfose. Disse musklene inkluderer rectus abdominis og obliques. Halv froskepose er en yogaøvelse som strekker musklene i underlivet og alle musklene langs fremsiden av kroppen. Ligg på magen med beina rett. Legg hendene på gulvet foran deg og rett dem for å skyve overkroppen og bekkenet fra gulvet, bøy ryggraden bakover i en "C" -form så godt du kan. Bøy venstre kne for å bringe hælen til baken. Grip toppen av venstre fot med hånden og skyv den ned på utsiden av venstre hofte, eller så langt du kan. Hold i ønsket tid, og gjenta deretter på den andre siden.
