Du har sikkert hørt at trening kan ha en positiv effekt på humøret ditt. Trening kan bidra til å stimulere frigjøring av endorfiner, de "feel-good hormonene" som visstnok hjelper deg å bli oppstemt etter at du er ferdig med å svette det ut. Men når trening faktisk gjør at du føler deg lunefull og irritabel, kan det være resultatet av noe utover en enkel usmak for trening.
Ekstreme følelser som sinne er en advarsel om å være forsiktige med å trene; en studie rapportert av Harvard Health Publishing fant at personer som trente tungt mens de var sinte hadde økt risiko for hjerteinfarkt. Å forstå noen av grunnene til at trening kan gjøre at du føler deg irritabel og cranky, kan hjelpe deg med å rette opp problemet.
Tips
Trening kan føre til at du føler deg irritert og opprørt hvis du velter, prøver å trene gjennom smerter og ikke nærer deg eller hydrer ordentlig. Å endre opp treningsrutinen din for å unngå kjedsomhet kan også hjelpe deg med å fullføre treningen i et lysere humør.
Overanstrengelse kan gjøre hvem som helst cranky
Når du presser kroppen for hardt under trening, kan du oppleve flere symptomer på overanstrengelse. Kvalmen, svimmelheten og trettheten som ofte følger med overanstrengelse, kan legge demper på treningen din, slik at du lar treningsstudioet føles skørt og trøtt.
Overanstrengelse er en kombinasjon av en rekke komponenter, inkludert dehydrering, muskeltretthet og lavt blodsukker. Hver bidrar til en mindre enn positiv følelse etter trening. Ved alltid å varme opp før hver trening og gå sakte frem, kan du lytte til kroppen din for å identifisere tegn på at du trener for hardt for å redusere intensiteten din for en bedre opplevelse.
I tillegg foreslår MedlinePlus å ta en hel hviledag hver uke, og å trene perioder med minst seks timers hvile.
Smerter kan forlate deg sint etter trening
Hvis du fortsetter å trene når du føler smerte, kan det skape negative følelser mot treningen. Selv om du kanskje tror at en anstrengt muskel her eller en sprettet ledd der alle er en del av prosessen, kan de begge være tegn på treningsrelaterte skader og til og med kroniske problemer. I følge WebMD kan fortsatt trening mens du er i smerter skade muskler og ledd.
Du skal ikke ha umiddelbare smerter etter en trening. Mens muskelsårhet med forsinket utbrudd er vanlig dagen etter, bør det aldri være så alvorlig at det forbyr deg å trene igjen. Hvis du føler konstant smerte mens du trener, snakk med legen din om plasseringen, alvorlighetsgraden og risikofaktorene for smertene dine for å avhjelpe problemet.
Sult og dehydrering
Trening på tom mage eller uten tilstrekkelig fuktighet kan gi deg de forskjellige symptomene på dehydrering og lavt blodsukker. I motsetning til overanstrengelse, vil ikke disse symptomene reduseres ved å redusere intensiteten på treningen.
I stedet må du drikke minst 7 til 10 gram vann i hvert tiende til 20 minutt du trener for å holde deg ordentlig hydrert og unngå symptomer på dehydrering, som utmattelse, svimmelhet, kvalme og til og med irritabilitet. Å ha en liten, men næringsrik snack - en granola bar, peanøttsmør og frukt eller en proteinshake - før trening kan hjelpe deg med å unngå sult under treningen.
Kjedsomhet kan forlate deg irritabel
Trening skal være en positiv opplevelse, men hvis du ikke liker å trene, kan din daglige rutine få deg til å grue deg til å trene og føle deg irritert etterpå. Før du skriver av treningen fullstendig, bør du vurdere hvilken type trening du vanligvis deltar i.
