Det er de små tingene du gjør hver dag som legger opp til å være sunn og i form. Mens vi gjør det vi kan for å være så helsebevisste som vi kan, er det alltid et arbeid som pågår siden det er mange elementer i en sunn livsstil. Bruk disse tipsene som en guide på reisen din til god helse.
1. sparke dine dårlige vaner
Noen av dem i det minste. De andre kan du kanskje bare kutte ned på. Vaner i kategorien "slutte" vil være røyking, narkotika, utrygg sex og andre usunne avhengigheter. Det er bare ingen måte å gjøre noen av disse på en "sunn" måte. Det kan ta litt tid, men det er verdt det hvis du vil føre en sunn livsstil.
På den annen side er det noen vaner som ikke er så dårlige, men som lett kan bli et problem hvis man tar for langt. Disse inkluderer alkohol, sukker, koffein og søppelmat. Disse tingene med måte eller på en "en gang-i-en-stund" -basis er gjennomførbare, så lenge flertallet av valgene dine er omhyggelige og sunne.
2. Få kontroller
Ta kontakt med legen din for din årlige fysiske bare for å forsikre deg om at alt er som det skal være. Hvis du har forsikring, dekkes vanligvis disse tjenestene, så dra full nytte av fordelene dine. Når det er sagt, kjenn din egen kropp slik at du er klar når noe virker feil. Gjør bryst- eller testikkel-selveksamen, og sjekk mistenkelige føflekker. Få eksamener regelmessig, selv om du er frisk, slik at hvis og når noe er unormalt, vet du om det og kan iverksette tiltak sammen med legen din.
3. Sov god
Søvn påvirker vår fysiske og mentale helse enormt, og mange av oss får ikke nok ifølge Mayo Clinic. Mangel på søvn påvirker stoffskifte, humør, konsentrasjon, hukommelse, motoriske ferdigheter, stresshormoner og til og med immunsystemet og hjerte- og karsykdom. Søvn gjør at kroppen kan heles, reparere og forynge seg selv på en måte som det rett og slett ikke kan når en person er våken.
4. Trening er nøkkelen
Selv om du bare skal ut en tur noen ganger i uken, er trening viktig i din daglige rutine for å holde deg i form og sunn i henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere. Kardiovaskulær trening hjelper til med å styrke hjertet og lungene, styrketrening hjelper til med å styrke musklene og tøyning hjelper til med å redusere risikoen for skader ved å øke fleksibiliteten. Trening forbedrer også sirkulasjon og kroppsbevissthet, og regelmessig trening kan bidra til å bekjempe depresjon.
5. Spis et sunt kosthold
Få så mange friske frukter, grønnsaker og fullkorn i kostholdet ditt som mulig, og gjør dem til hoveddelen av ditt totale kosthold. Inkluder magre proteinkilder som fjærkre, fisk, tofu og bønner. Spis balanserte måltider og ikke overspise. Slutt å spise før du blir helt full og gi deg sjansen til å fordøye maten. Snack på hele matvarer som frukt, grønnsaker og nøtter. Unngå sterkt bearbeidede matvarer som inneholder kunstige søtstoffer eller farger, skjult sukker eller overdreven fett i henhold til Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020.
6. Spis frokost hver dag
En sunn frokost starter dagen din riktig. Det setter deg opp slik at du har energi og drivstoff for optimal mental og fysisk ytelse. Å spise frokost hjelper til med å opprettholde stabile blodsukkernivåer og en sunn vekt fordi det er mindre sannsynlig at du overdriver senere på dagen.
7. Drikk det opp
Kroppene våre er for det meste laget av vann. De fleste væsker og matvarer inneholder vann som vil bidra til å holde kroppene våre fuktige, men friskt, rent, rent vann er fremdeles den beste og sunneste drikken for å opprettholde en sunn kropp. Det er den mest naturlige renseapparatet for våre organer og fordøyelsessystemet ifølge Harvard Health Publishing. Å være hydrert er avgjørende for hjernen så vel som for å hjelpe til med å skylle giftstoffer ut gjennom huden (svette) og urin.
8. Reduser stress
Stress kan forårsake et utall problemer, fra hjerteproblemer til fordøyelsesproblemer. Dette skal ikke komme som en overraskelse. Det mange ikke vet er hva de skal gjøre med det, hvordan de skal håndtere stresset. Trening, meditasjon, å gjøre det du elsker, passende grenser, åndelighet, være i naturen og morsomme hobbyer, er alle med på å lindre de skadelige effektene av stress på kroppen. Ikke overarbeid. Ta pauser (ferier, mini-ferier, fridager) og omgi deg med mennesker som støtter deg.
9. Ikke tapp det opp
Å holde følelser flasket inne kan forårsake mental og emosjonell stress samt fysiske symptomer. Uuttrykte følelser kan føre til depresjon, søvnproblemer, spiseforstyrrelser og til og med fysiske smerter. Lær å snakke om følelsene dine, eller uttrykk dem gjennom en slags kunst. Selv å skrive tanker og følelser ned er en god måte å uttrykke ting du har vanskelig for å si.
10. Fokus på konsistens og måtehold
For å opprettholde en sunn og passe livsstil er det viktig å ha en slags konsistens når man ser på det store bilderesultatet. Gjør endringer én om gangen, og ikke gjør for mange endringer på en gang, ellers vil du risikere å komme tilbake i gamle vaner. Å gjøre disse valgene en del av hverdagen din vil hjelpe deg med å nå helsemessige mål. Unngå ekstremer i noen kapasitet. Tren moderasjon når det kommer til kondisjon, mat og moro.
