Betydelig vekttap betyr å gjøre livsstilsendringer som vil vare resten av livet, så det kan være utrolig frustrerende når det føles som om innsatsen ikke lønner seg på skalaen. Hvis du gjør alle de riktige tingene, men likevel går opp i vekt, kan du vurdere noen få små livsstilsjusteringer for å unngå overraskende vektøkningstrigere. Viktigst - ikke slå deg selv over det. Det er ikke bra for din emosjonelle velvære, og ironisk nok kan det økte stresset få deg til å gå opp i vekt.
Underregistrering kalorier for vektøkning
Hvis du går uventet opp i vekt, er det på tide å revidere kostholdet ditt. Selv sunn mat har kalorier, og du spiser kanskje mer enn du tror. Det er normalt å undervurdere kaloriinntaket, spesielt når du spiser ute eller spiser større måltider. Ikke føl deg dårlig; til og med kostholdsekspert kan falle byttedyr for denne vektøkningfellen, forklarer Brian Wansink, Ph.D., i en artikkel publisert av Cornell University.
Måle nøyaktigheten av "øyeeple" -porsjoner ved å belegge en typisk del, og deretter måle den for å se hvor mye mat du virkelig serverer. Du kan finne at "halv kopp" ris virkelig nærmer seg en 1-kopps porsjon, eller at "4-unse" kyllingbryst egentlig er mer som 8 gram. Ikke kritiser deg selv for å servere deler, hvis det viser seg å være tilfelle; bare bruk den som en vekker. Begynn deretter å måle alle porsjonsstørrelsene dine før du spiser og logger hver mat eller drikke du spiser - til og med vann - i matdagboken din. Bare det å justere kaloriinntaket kan være nok til å stoppe vektøkningen.
Du spiser riktig - men får for mye natrium
Hvis du legger merke til uforklarlige vektsvingninger, kan du prøve å lete etter skjult natrium i kostholdet ditt. Natrium løses opp i kroppsvæskene, og jo mer natrium du spiser, jo mer vil kroppen beholde vann for å opprettholde en sunn natriumbalanse. Det betyr at å spise salt fare kan legge til noen kilo til vekten på skalaen, tilsynelatende over natten.
Selvfølgelig kommer hurtigmat og bearbeidet mat fullpakket med natrium. Men pass på natrium i brød, suppe og buljong, cottage cheese og andre meieriprodukter - det kan legge opp, selv om du spiser sunt. Du trenger bare 1500 milligram natrium per dag for å opprettholde helsen din, og du bør ikke spise mer enn 2300 milligram. Hold en oversikt over det daglige saltinntaket i matdagboken din, og bytt ut salte, men-sunne matvarer for lavere natriumvarianter i matbutikken for å forhindre vektøkning i vannet.
Du spiser ikke nok eller trener for mye
Selv om du kontrollerer kostholdet ditt og får mye aktivitet kan hjelpe med vektkontroll, kan overdriving av det på slanking og trening undergrave din innsats. Å begrense kalorier reduserer stoffskiftet litt, og reduserer kaloriinntaket for mye kan faktisk føre til en semi-sultetilstand, fordi kroppen din opplever at den ikke får nok drivstoff. Som svar vil det motstå å forbrenne noe fett. Du vil også begynne å miste muskelvev, noe som reduserer stoffskiftet ytterligere og gjør det vanskeligere å opprettholde vekten.
Denne sultningstilstanden skjer vanligvis når du får mindre enn halvparten av det daglige kaloribehovet ditt, så hvis du for eksempel forbrenner 2500 kalorier daglig, men bare spiser 1200 kalorier, vil du sannsynligvis stoppe stoffskiftet. Rådfør deg med en kostholdsekspert for å få kroppen til å bli sunn; Det kan ta litt prøving og feiling for å finne ut hvor mange kalorier du trenger, og profesjonelle råd kan hjelpe deg med å minimere fettøkning i løpet av prosessen.
Du er for stresset for å gå ned i vekt
Å besette over vekt, kosthold og treningsprogram gjør ikke midjen din noe bra; å øke stressnivået ditt kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt, og til og med trigge vektøkning. Normalt spiller stresshormoner en rolle i kroppens "kamp eller fly" -respons, og de hjelper deg med tilgang til drivstoffet og energien du trenger for å takle en skummel eller stressende situasjon. Kronisk høye stressnivåer forstyrrer imidlertid stresshormonnivået. Det påvirker hvordan kroppen din lagrer drivstoff, og du kan finne ut at du utvikler mer vekt i midseksjonen din.
La matdagboken din fungere som en stressjournal, et sted der du noterer deg de hyppigste stressfaktorene i livet ditt, slik at du kan utvikle strategier for å redusere stressnivået. Å skrive ned tankene dine, avslutte dagen med en fredelig meditasjon eller snakke med en kjær kan alle redusere stressnivået, noe som kan hjelpe vekten din til å komme tilbake på sporet. Sørg for at du får nok søvn hver dag også; Å sove 7 til 9 timer om natten hjelper deg med å normalisere nivået av stresshormon, mens søvnmangel øker stresshormonene.
Vurder å konsultere lege
Enkelte sunne forhold, som hormonelle lidelser, kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt og lett å få til - selv om du gjør alt annet riktig. For eksempel er ofte polycystisk eggstokksyndrom, eller PCOS, assosiert med unormalt testosteron- og stresshormonnivå, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Og de lave nivåene av skjoldbruskkjertelhormon assosiert med hypotyreose stopper stoffskiftet ditt, slik at du går veldig lett i vekt. Hvis din kamp med vekt stammer fra en medisinsk lidelse, kan det å hjelpe den underliggende tilstanden hjelpe.
