Å tygge de fleste vitaminene vil ikke forårsake noen skade, men det kan påvirke absorpsjonen av næringsstoffer. Noen typer vitaminer, for eksempel enterisk belagte merker, bør aldri tygges. Den største ulempen er sannsynligvis den ubehagelige smaksopplevelsen av å kvise på et vitamin som ikke var ment å være tyggelig.
Tygge vanlige vitaminer
Les instruksjonene på etiketten før du bestemmer deg for om du skal tygge et vanlig vitamin. Hvis instruksjonene sier å svelge det hele, eller hvis legen din ba deg om å ta det hele, ikke tygge vitaminet.
Så lenge instruksjonene ikke forteller deg noe annet, kan du gjerne tygge de fleste vitaminene. De kan også kuttes i to eller knuses og blandes med mat, råder Nature Made.
I tillegg til å gjøre det lettere å svelge, har tygging eller knusing av vitaminet en annen fordel: De mindre bitene lar det tas opp raskere.
Enterisk-belagte vitaminer med tidsfrigjøring og oppløselig
Tygg aldri enterisk belagte vitaminer, tabletter med frigjøring eller tilskudd som er ment å være oppløst i munnen. Oppløselige kosttilskudd er designet for å bli absorbert i slimhinnene i munnen, noe som øker absorpsjonen av noen vitaminer, for eksempel vitamin B-12. Hvis du tygger oppløselige tabletter, eller de som har belegg med tidsfrigjøring, vil færre næringsstoffer bli absorbert.
Enterisk belegg brukes til å beskytte næringsstoffer som vil bli skadet av magesyre. Belegget forblir intakt gjennom magen, og løses først etter at vitaminet når tynntarmen, hvor det kan tas opp. Hvis du tygger denne typen tilskudd, ødelegger du effekten av det enteriske belegget.
Hensyn til vitamin C
C-vitamin er en naturlig organisk syre som kalles askorbinsyre. Hvis du tygger C-vitamintilskudd i stedet for å svelge dem hele, har syren potensialet til å erodere tannemaljen. Hvis magen er følsom, kan det også forårsake halsbrann eller urolig mage.
Dette kan bare være et problem hvis du tar store doser, men hvis syren plager deg, ikke tygge C-vitamin tabletter. Du kan også vurdere å få buffert vitamin C-tilskudd som nøytraliserer surheten, som kalsium askorbat eller magnesium askorbat, antyder ortomolekylær medisin.
Vitaminalternativer
Tyggbare vitaminer er et åpenbart alternativ, men de har noen få ulemper, som sukker og kunstig smakstilsetning og fargelegging. Noen tyggegods inneholder 2 til 3 gram sukker i en dose. Til sammenligning har 1 ts granulert sukker 4 gram sukker.
Tips for svelging
En ny teknikk for å svelge piller kan hjelpe. En studie i Annals of Family Medicine i november 2014 rapporterte at folk hadde det mye enklere å ta piller når de brukte en brusflaske fylt med vann. Trikset er å legge pillen på tungen, holde leppene stramme rundt flasken, og bruk deretter en sugende bevegelse for å svelge vannet og pillen.
