Hver gang du griper tak i en gjenstand, kaster en ball, svinger en golfklubb eller roterer hendene, bruker du håndleddsmusklene. Bortsett fra kroppsbyggere og individer som blir frisk av håndleddsskader, er det få som målbevisst retter seg mot håndleddsmusklene i styrketreningen. Imidlertid vil enhver øvelse som innebærer å støtte eller løfte vekt med hendene bygge håndleddene dine. Noen av musklene i underarmen strekker seg også inn i håndleddet, så underarmsøvelser utvikler også dette området. Mens de mest effektive håndleddsbyggerne krever vekter, kan du jobbe disse musklene med bare kroppsvekten din.
Trinn 1
Gjør grunnleggende yogaposisjoner, for eksempel nedovervendt hund, oppadvendt hund, plankepose og sideplankepose. Alle disse stillingene plasserer omtrent halvparten av kroppsvekten på hender og håndledd. Hold bukene tett og skuldrene vekk fra ørene i hver stilling.
Steg 2
Øv deg på mer avanserte yogaposisjoner som inkluderer armbalanser, for eksempel Crow, Crane, Side-Crane og Peacock. Disse posene legger hele kroppsvekten på hendene og håndleddene. Forsøk bare disse poseringene når du kan opprettholde de grunnleggende positurene uten å utmuntre håndleddene.
Trinn 3
Gjør pushups. Grunnleggende armhevinger arbeider håndleddene, sammen med de andre muskelgruppene i armer og skuldre. Når du øker antall armhevinger du kan gjøre, kan du variere øvelsen ved å gjøre armhevinger med ett bein hevet fra gulvet eller bare bruke en hånd. Dette legger mer vekt på håndleddene dine, mens du bare ikke øker antall reps.
Trinn 4
Hold en tennisball i den ene hånden. Klem ballen så tett du kan i fem sekunder, og slipp deretter gradvis bøyningen. Gjenta 10 ganger på hver hånd. Dette styrker musklene i hånden som kobles til håndleddet.
