Lipoproteiner med lav tetthet, eller LDL-kolesteroler, er molekylene som transporterer kolesterol til kroppens vev gjennom blodomløpet. Når store mengder LDL er inne i blodet, øker risikoen for å utvikle åreforkalkning. Aterosklerose begynner med en skade på en arterievegg som utvikler seg til et sted hvor partikler i blodet kan feste seg. LDL-kolesterol er utsatt for å feste seg til det skadde stedet og bli oksidert. Over tid kan dette føre til forkalket plakk og kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag, sier American Heart Association. Et treningsprogram, inkludert vekttrening, kan hjelpe deg med å kontrollere LDL-kolesterolnivået.
Normale nivåer
LDL-kolesterolnivået ditt er best når du holder deg under 100 mg / dl. I følge American Heart Association er nivåer mellom 100 mg / dL til 129 mg / dL like over det ideelle, 130 mg / dL til 159 mg / dL er grensehøy, 160 mg / dL til 189 mg / dL er høye og nivåer større enn 190 mg / dL er veldig høy. Jo høyere LDL-kolesterol er, jo større er risikoen for å utvikle åreforkalkning.
LDL og vekttrening
Vekttrening kan bidra til å senke det dårlige kolesterolet ditt. I følge en studie fra 1987 utført av IH Ullrich og kolleger publisert i "Southern Medical Journal", kan HDL- og LDL-kolesterolnivået dra nytte av vekttrening. Denne studien tok 25 menn som vekttrente i åtte uker, tre ganger per uke. Vekttreningsprogrammet viste en nedgang i LDL-nivåer i blodet.
Fører til
Mens den nøyaktige mekanismen som vekttrening senker LDL-nivåene ikke er forstått, reduseres kanskje LDL-kolesterolet med vekttrening på grunn av effekten av trening på kroppssammensetningen, i henhold til "Designing Resistance Training Programs." Over tid øker motstandstrening skjelettmuskelvekst og styrke. Når kroppsfettprosenten din reduseres og din magre kroppsmasse øker, vil helsemessige fordeler være. En av disse fordelene inkluderer en forbedret lipidprofil og redusert LDL-kolesterol.
Treningsprogram
I følge American College of Sports Medicine, bør et treningsprogram som tar sikte på å øke helsen, inneholde en del av motstandstreningen. Motstandsøvelser kan gjøres to til tre dager per uke med minst 24 timers hvile mellom øktene. Du bør delta i åtte til 10 øvelser som retter seg mot alle de viktigste muskelgruppene i kroppen. Arbeidet med å gjøre tre sett med 10 til 15 repetisjoner. Inkluder motstandstrening med kondisjonstrening og et sunt kosthold hvis du vil miste noen kilo. Å miste bare 5 prosent av kroppsfettet ditt kan forbedre din kardiovaskulære helse og kolesterolnivået.
