Atkins Diet-nettstedet hevder at du vil miste opptil 15 kg. i løpet av de første to ukene, eller fase 1, av kostholdet. I løpet av fase 2, som vanligvis begynner i den tredje uken av dietten, fortsetter du å gå ned i vekt, men i en mer moderat takt, mens du legger til mer mat tilbake i kostholdet.
Atkins-dietten
Atkins-dietten er et lite karbohydratdiett som hevder at å spise færre karbohydrater hjelper deg å miste vekt ved å føre til at kroppen din forbrenner fett for energi i stedet for karbohydrater den normalt ville brenne. I den første fasen bruker du bare 20 g karbohydrater om dagen, noe som er langt fra Institute of Medicine sin anbefaling av 225 til 325 g karbohydrater per dag. Du bruker 40 til 60 g karbohydrater om dagen i den andre fasen og jobber deg opp til 45 til 100 g av fase 4, som varer resten av livet.
Faktisk vekttap
MayoClinic.com forklarer at du mister 15 kg. er ikke typisk for denne dietten. Dr. Atkins forklarer til og med i sin bok "Dr. Atkins New Diet Revolution" at det er mer sannsynlig at du mister omtrent 10 til 14 kg. i løpet av den første måneden på dietten. Hvor mye vekt du mister avhenger selvfølgelig av mange faktorer. Trening hjelper deg med å forbrenne kalorier og miste mer vekt, mens hvor nøye du følger kostholdet og mengden fett i kostholdet ditt alle påvirker hvor mye vekt du mister.
ketose
Begrensning av karbohydratinntaket fører til en tilstand av ketose, som Atkins-dietten fremmer fordi det kan føre til undertrykkelse av appetitt; Det er imidlertid lite menneskelig bevis som støtter dette, som nevnt i en artikkel fra mai 2008 publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition." Kroppen din trenger karbohydrater for å bryte ned fettet fullstendig; uten dem utvikler ketoner, som er delvis nedbrutt fett, og forårsaker ketosetilstand. Ketose kan komme med bivirkninger som svimmelhet, urinsyregikt og nyrestein. Selv om tilhengere av Atkins-dietten hevder at kostholdet holder energinivået jevnt ved å balansere blodsukkeret, kan en tilstand av ketose føre til mangel på energi.
betraktninger
MayoClinic.com bemerker at det kan være kaloribegrensningen, i stedet for lite karbohydratdiett, som resulterer i vekttap på dette kostholdet. Selv om kostholdet fremmer raskt vekttap, er det ikke en god idé å miste for mye vekt for raskt. Den sikre anbefalingen er å miste 1 til 2 pund. per uke. Hvis du går ned i vekt for raskt, kan du miste muskelmasse eller vannvekt, i stedet for fettet du vil miste.
