Pulsen øker automatisk når du trener. Det gjør det for å tilpasse seg økningen i aktivitet. Basert på din alder, varierer hjerterytmen din fra en aldersgruppe til den neste. En uegnet person har høyere hjerterytme enn en passende person. Det er viktig å komme i form for å holde pulsen nede under treningsrutiner og forhindre helseplager.
Tegn på å være usunn
Å ikke kunne puste og svette med minimal anstrengelse indikerer at du er uegnet. En fit person kan klatre opp tre trapper uten å svette, og burde være i stand til å snakke med noen hele veien opp, ifølge David Jacoby i "Encyclopedia of Family Health." Videre kan en fit person normalt klare en tur på fire kilometer, selv om det er i sakte tempo. Hvis du er uegnet, er hjerte og lunger de viktigste kroppsdelene som må forbedres, noe som gjør at du kan forbedre hjerterytmen.
Effekter av trening
Når du begynner å trene, produserer kroppen mer karbondioksid, noe som får deg til å puste raskere. Hjertet ditt reagerer ved å pumpe hardere for å produsere mer oksygen. Deretter øker blodtrykket ditt og arteriene utvides, noe som gir mer blod til hjertet. Denne handlingen får hjertet til å slå enda mer. En uegnet person har høyere hjerterytme enn en fit person fordi kroppen hans jobber hardere under denne prosessen. Ofte er arteriene tilstoppet og blodtrykket er høyt, noe som tvinger hjertet til å slå raskere enn normalt.
Bestemme hjerterytmen
Hver persons hjertefrekvens vil avvike noe på grunn av aldersbeherskelse. Bestem målpuls ved å trekke alderen fra 220 og multiplisere den deretter med 70 prosent, ifølge det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester. En uegnet person vil være nærmere det maksimale hjertefrekvensområdet under trening. Dette tallet er også basert på alder. For å finne dette tallet, ta 220 og trekke fra din alder. I følge Centers for Disease Control and Prevention vil hjertefrekvensen for en 50-åring som utfører moderat aktivitet være mellom 85 og 119. En uskikket person vil være nærmere 119 i dette tilfellet.
Sammenligning av hjerterytme
Når du sammenligner hjerterytmen til fitne og uegnete personer under trening, vil du merke forskjeller. For det første begynner den uskikkede personen å trene med en høyere hvilepuls. Når den uegnet personen begynner å trene, vil hjertefrekvensen øke raskere til en total hjertefrekvens høyere enn den som passer. Den usunne hjerterytmen vil da ta lengre tid å bremse enn den gjennomsnittlige personen, og balansere ut til en høyere hvilepuls igjen.
Årsaker til å forbedre pulsen
Blant sykdommer er det mer sannsynlig at amerikanere dør av hjertesykdom eller beslektede hjerteproblemer enn andre plager, ifølge David Jacoby. En fit person forsinker sykdommene som forårsaker problemer med hjerte og blodkar. De viser færre symptomer og lever lenger.
