Slik mister du lårfettet med jillian michaels

Treningstrener Jillian Michaels, mest kjent for sine 30 Day Shred-treninger og hennes arbeid med TV-serier som "The Biggest Loser" og "Losing it with Jillian, " var en gang 175 pund. Fra og med 2013 veier hun 60 pund mindre. Michaels, som forstår vekttap fra personlig erfaring, tar til orde for en sunn livsstil og advarer om at du ikke kan oppdage fett. Selv om du ikke kan målrette lårfettet, kan du følge treningene og rådene til Jillian Michaels slanke hele kroppen, inkludert lår.

Jillian Michaels sier at du kan styrke lårene og miste lårfettet ved å utføre treninger som lunges og gjøre kretsopplæring. Kreditt: Adobe Stock / @ undrey

Trinn 1

Ignorer hva Michaels uttrykker "kjepphest dietter" og fokuser på sunn mat. Michaels sier å hoppe over bearbeidet mat og å spise mer bønner, belgfrukter, bær, nøtter og økologisk mat generelt. Hun anbefaler også å unngå alkohol og drikke mer enn åtte glass vann per dag, spesielt når du trener regelmessig.

Steg 2

Unngå fristelser, som fet mat, ved å bruke positive mentale bilder. Når du har lyst på sukkerholdig eller fet mat, foreslår Michaels at du tenker på hvor bra du vil se ut hvis du spiser sunnere alternativer.

Trinn 3

Utfør kretsopplæring for å holde pulsen oppe og forbrenne flere kalorier enn vanlige treningsøkter. For å gjøre Michaels '3-2-1-krets, for eksempel, må du varme opp først med fem minutters aerob trening. Gjør seks påfølgende styrketreningsøvelser, hver i 30 sekunder, fire separate kondisjonsøvelser i 30 sekunder hver og deretter to kjerneøvelser i 30 sekunder hver. Ikke hvil mellom øvelsene før hver av de tre kretsene er fullført. Gjør tre sett med disse kretsene - eller jobb opp til det nivået - fire ganger per uke.

Trinn 4

Styrke lårene - slik at de ser bedre ut etter at du har droppet fettet - ved å utføre boller og lår-treninger, inkludert lunges. Ta et stort skritt fremover og sprang så blylåret ditt er parallelt med gulvet og ledeknivet ditt er over ankelen. Hold føttene på plass mens du reiser deg, med overkroppen vertikalt. Hold deg opp og ned i 20 repetisjoner på hvert ben og prøv å jobbe opptil tre sett. Utfør øvelsen to til tre ganger per uke på dager uten sammenheng.