Mange vekttapstilskudd uten disk, inneholder koffein på grunn av potensielle effekter på stoffskifte og vekt. Hvorvidt koffein kan føre til en liten økning i vekttap, kan imidlertid avhenge i det minste delvis av kilden, og hvor lenge du har konsumert koffein.
Koffein og vekttap
Bare å legge koffein til kostholdet ditt vil sannsynligvis ikke føre til et betydelig vekttap. Du må fremdeles spise mindre og trene mer for å miste en betydelig mengde vekt. Koffein kan øke metabolismen din litt og kan hjelpe deg med å spise litt mindre ved måltidet, men etter hvert kan du bli mindre følsom for dens effekter, ifølge en oversiktsartikkel publisert i American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology in 2007.
Koffein fra kaffe
Å drikke en moderat mengde kaffe hver dag - eller omtrent 2 til 3 kopper - kan være nyttig for vekttap. En studie publisert i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine i 2013 fant at klorogensyre - en forbindelse som finnes i kaffe - kan bidra til å begrense absorpsjonen av fett og det kan forbedre nivåene av hormoner relatert til overvekt. Hvis du øker det daglige kaffeforbruket til 5 kopper, kan det imidlertid ha motsatt effekt. En studie publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry samme år fant at høye doser klorogensyre gitt mus som ble matet med fettfattige dietter ikke beskyttet mot overvekt, og at det kunne øke insulinresistensen og mengden lagret fett i kroppen. Det samme er mest sannsynlig tilfelle for høye doser med grønne kaffebønntilskudd.
Koffein fra te
Å få koffein fra grønn te kan være en god måte å øke vekttapet litt på, ifølge artikkelen om American Journal of Physiology, som bemerker at antioksidanter - kalt katekiner - i grønn te kan fungere sammen med koffeinet i te. å gi større fordeler med vekttap enn noen av disse ingrediensene alene. Fortsatt vil det økte vekttapet imidlertid være veldig beskjedent. En anmeldelse publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2009 fant at grønn te med koffein økte vekttap i løpet av studietiden med omtrent 3 pund sammenlignet med koffein alene, og med omtrent 1 pund sammenlignet med å drikke en kontrolldrikk som hadde ikke koffein.
Koffein fra sukker-søtede drikke
Sukker-søtede drikkevarer - generelt - har en tendens til å være mer tilbøyelige til å øke vekten enn for å redusere vekten, og tilsetning av koffein oppveier ikke disse effektene. Faktisk bemerket en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition at drikkevarer med koffein måtte inneholde minst 10 prosent mer sukker for å oppveie smaken av koffeinet, noe som gjør dem enda høyere i kalorier og mer sannsynlig å føre til vektøkning. Tror ikke at å bytte til kostholdsdrikke vil løse dette problemet, da en annen studie - publisert i tidsskriftet Overvekt i august 2008 - fant ut at de som drikker kunstig søtede drikkevarer mer sannsynlig var overvektige enn de som ikke drikker. disse drikkene.
Potensielle bivirkninger
Koffein er ikke nødvendigvis enig med alle, spesielt når det konsumeres i større mengder. Noen mennesker opplever tilbakeløp når de bruker koffein; det kan forstyrre noen medisiner, og det kan også øke blodsukkeret og kolesterolnivået. Andre potensielle bivirkninger inkluderer økt hjerterytme, søvnvansker, hyppigere vannlating, depresjon, angst og kvalme. Det kan også føre til abstinenssymptomer hvis du plutselig kutter deg ned. Disse inkluderer oppkast, kvalme, hodepine, irritabilitet og tretthet.
