Daglig trening har kraften til å styrke hjertet, styre vekten og løfte humøret. Dessverre, hvis den amerikanske overvekten og overvektstallet på 60 prosent er noen indikasjon, får ikke de aller fleste trening de trenger for å holde seg sunne. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får et minimum av trening per uke for optimal helse. Generelle retningslinjer gir et ideelt grunnlag for en sunnere livsstil.
Aerob trening
CDC antyder at voksne får minst to timer og 30 minutter av moderat aerob aktivitet per uke, eller en time og 15 minutter med kraftig trening per uke. Dette brytes ned til omtrent 30 minutters trening per dag i minst fem dager per uke. Selv om to timer og 30 minutters trening kan virke som mye tid, er det greit å dele opp din fysiske aktivitet i mer håndterbare biter av tid, for eksempel tre sett med 10 minutters intervaller i løpet av dagen. Dette gjør det lettere å møte dine aerobe treningskrav.
Muskulær utholdenhet
Aerob trening er noe som hever pulsen. Muskulær trening refererer til å bruke motstand for å bygge styrke. Enten du bruker din egen kroppsvekt, motstandsbånd eller frie vekter, anbefaler CDC å gjennomføre muskelstyrkningsøvelser minst to dager hver uke. Muskeltrening skal være rettet mot de største muskelgruppene, inkludert magemuskler, armer, skuldre, bryst, rygg, hofter og ben. Muskulær utholdenhet gir fordel av beinhelsen og hjelper deg med å beholde styrke for daglige aktiviteter.
Velge en rutine
Å velge en treningsrutine som du synes er morsom er en viktig del av å gjøre daglig trening til en vane. Hvis du ikke liker å trene, kan det hende du ikke oppfyller dine daglige krav. Trening kan skje hvor som helst du kan øke pulsen. Dette betyr å gå opp trappene, spille en sport, danse og svømme alt utgjør trening. Velg en rutine du faktisk liker for en bedre sjanse til å oppfylle dine ukentlige krav.
Å skape vaner
Hvis du er seriøs med å sikre at du oppfyller ditt ukentlige treningsbehov, må trening bli en vane for deg, snarere enn en tilfeldig aktivitet. Velg tidspunktet på dagen hvor det er mest sannsynlig å trene, avhengig av timeplanen din og energinivået. Sett deretter tiden fra trening på samme måte som en tannlegeavtale eller foreldrekonferanse. Ved å behandle trening som en avtale, vil du sannsynligvis trene på daglig basis. Det kan også hjelpe å verve en venn til å gi støtte ved å trene sammen. Dette tilfører et element av ansvarlighet til trening blir en annen karakter for deg.
