Mens det spesifikke antall kalorier du forbrenner gange varierer, vil du forbrenne omtrent 3500 kalorier hver uke hvis du går 5 miles hver uke, noe som kan føre til ett kilo vekttap. Hvis du gjør dette konsekvent, kan du oppnå målet ditt om å miste 75 kilo på knappe 19 måneder.
Ett kilo vekttap oppnås med et kaloriunderskudd på 3500 kalorier, slik at du kan øke hastigheten på vekttap ved å legge til ekstra trening og endre kostholdet.
Tips
Du må ha et kaloriunderskudd på 3500 kalorier for å miste ett kilo kroppsvekt. For å forbrenne 500 kalorier, må du gå cirka 5 mil per dag. Hvis du gjør dette hver dag mens du bare spiser antall kalorier som kroppen din trenger for å opprettholde vekten, vil du miste omtrent ett kilo per uke og oppnå målet ditt om å miste 75 kilo på i underkant av 19 måneder.
Vekttap gangplan
For å miste ett kilo, må du forbrenne 3500 kalorier mer enn du bruker. En sikker vekttap er en til to kilo per uke, råder Centers for Disease Control and Prevention. Dette betyr at du kan ta sikte på å miste 75 kilo på 38 til 75 uker, eller 9, 5 til 19 måneder ved å forbrenne 500 til 1000 kalorier mer enn du bruker hver dag.
Antall kalorier du forbrenner gange og antall miles du trenger å gå hver uke varierer avhengig av hvor fort du går og din nåværende vekt. I følge Harvard Health Publishing forbrenner en person på 185 pund 356 kalorier i timen når han går med en hastighet på tre og en halv mil i timen.
Hvis den samme personen økte tempoet til fire og en halv mil i timen, ville hun forbrenne 444 kalorier i timen. Så for å forbrenne de nødvendige 500 kaloriene som er nødvendige for å miste ett kilo per uke, må du gå cirka 5 mil per dag.
Tips
For å estimere antall kalorier du forbrenner basert på hastighet og kroppsvekt, bruker du ExRx.net Treningskalorier forbrent kalkulator.
Hensynet til vekttap
Det er ikke sikkert at du først kan gå hele 5 mil per dag. Utfordre deg selv, men ikke press for hardt, eller risikere skader. Hvis du bare starter et treningsprogram, kan du begynne med å gå i raskt tempo i bare 10 minutter, råder University of California, Berkeley. Øk turen med fem minutter hver uke til du er i stand til å fullføre målet på 5 mil.
Å gå hver dag er bare en del av ligningen for å oppnå målet ditt om å miste 75 kilo. Overvåk kostholdet ditt for å sikre at du bare bruker antall kalorier du trenger for å opprettholde vekten. Du kan konsumere færre kalorier enn nødvendig for å øke vekttapet.
Tips
Oppnå kalorimålene dine ved å planlegge måltidene dine på forhånd og overvåke porsjonsstørrelsene. Drikk mye vann hver dag og fokuser på å spise magre proteiner, frukt og grønnsaker og komplekse karbohydrater. Unngå følelsesmessig spising eller tankeløs snacking foran TV-en, da disse kaloriene legger seg raskt. Til slutt, prøv å presse inn litt ekstra fysisk aktivitet med enkle endringer som:
- Parkering på baksiden av tomten og gangavstand
- Tar trappene i stedet for heisen
- Gjør flere gjøremål rundt huset, for eksempel hagearbeid eller klipping av plenen
