Sirkulasjons- og luftveiene fungerer for å forsyne kroppen din med blod og oksygen gjennom alle aktivitetsnivåer, fra hvile til fysisk anstrengelse. Mengden blod som sirkuleres i kroppen din er basert på to målbare komponenter - slagvolum og hjertefrekvens. Mengden av hver som kroppen din er i stand til å produsere er basert på faktorer inkludert kondisjonsnivå, aktivitetsnivå, kroppsstørrelse og medisiner. Mengden av den ene komponenten er direkte relatert til den andre og kan bestemme din hjertehelse.
Puls
Puls er definert som antall ganger hjertet slår i løpet av ett minutt. Puls måles ved å bruke et stetoskop eller ved å føle pulsen. Hjertefrekvensene er klassifisert etter anstrengelsesnivåer fra hvile til maksimal frekvens. Typisk hvilepuls varierer mellom 40 slag til 80 slag per minutt i ro. Gjennomsnittlig hvilefrekvens er 70 slag per minutt, med eliteidrettsutøvere som måler nær 40. Maksimal hjertefrekvensmålinger er basert på din alder, og trekker din alder fra tallet 220.
Slagvolum
Strokevolum er definert som mengden blod som pumpes i en takt. Generelt er stoke volum en estimert måling. Faktiske målinger utføres på hjertepasienter ved å måle arterielltrykk. Estimert gjennomsnittlig slagvolum varierer mellom 50 til 70 ml i hvile til 110 til 130 ml under kondisjonstrening. Eliteidrettsutøvere har estimert slagvolum mellom 90 til 110 ml i hvile til 150 til 220 ml under kondisjonstrening.
Hjerteutgang
Hjerteproduksjon er definert som den totale mengden blod som sirkuleres gjennom kroppen din i løpet av ett minutt. Hjerteproduksjon måles ved å multiplisere hjertefrekvensen med slagvolum. Friske personer med høyere kondisjonsnivå har lavere hjerterytme, noe som gir lengre tid for hjertet å fylle seg med blod. Den ekstra tiden for fylling resulterer i et høyere slagvolum, eller mengde blod som kan pumpes i ett slag.
Tvert imot, personer med lavere kondisjonstreningsnivå har høyere hvilepuls. Dette gir mindre tid for hjertet ditt til å fylles med blod, noe som reduserer mengden blod som kan pumpes i en takt.
Forbedring av målinger
Hjertetrening øker behovet i hjertet og lungene etter å gi blod og oksygen til kroppen din. Stoke volum og hjerterytme øker for å imøtekomme de høyere kravene. Cardio treningsøkter som møter forslag til retningslinjer, styrker hjerte- og lungefunksjonen, noe som resulterer i forbedrede frekvenser. Treningsmål inkluderer å senke hvilepuls, noe som resulterer i høyere slagvolum og reduserer risikoen for hjertesykdom.
