Å se på kaloriene og få en regelmessig mosjon er avgjørende for helsen din og riktig vekt. Å spise for lite eller trene for mye kan imidlertid utgjøre en risiko for helsen din, og det kan til og med stoppe vekttapet ditt. Alles kropp er forskjellig, så snakk med legen din om dine personlige daglige kalorier og treningsbehov. Du kan deretter jobbe med å skape sunne vaner og mål som vil tjene deg for livet.
Fordeler med 1200 kalorier
Å spise 1200 kalorier hver dag kan være helt riktig for deg, forutsatt at du fremdeles gir kroppen din alle næringsstoffene den trenger for å fungere og forbli sunne. Du kan bestemme mengden av daglige kalorier du trenger ved å multiplisere din nåværende eller målvekt med 12 til 15, ved å bruke et høyere antall jo yngre og mer aktive du er. Et kalorifattig, men godt balansert kosthold kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og holde kiloene av når du har nådd målvekten. I tillegg kan det å dele opp de 1200 kaloriene i fem eller seks små måltider øke metabolismen din, noe som ytterligere kan hjelpe din vekttap.
Fordelene med 90-minutters treningsøkter
Som mat, varierer mengden trening som alle trenger. I følge Johns Hopkins Medicine anbefaler de siste nasjonale retningslinjene minst en times aerob trening de fleste dagene i uken, i tillegg til minst to ukentlige styrketreningsøkter. Å trene i 90 minutter om gangen vil forbrenne kalorier og eliminere fett, i tillegg til å øke muskelmassen din, noe som vil øke kaloriforbrenningen ytterligere. Regelmessig fysisk aktivitet kan også gi deg energi og forbedre din generelle følelse av velvære.
Farene ved ekstreme dietter
Hvis kroppen din trenger mer enn 1200 kalorier, kan du spise denne mengden eller mindre utgjøre en risiko for helsen din. Generelt sett bør kvinner ikke gå under denne daglige mengden, og menn bør ikke konsumere mindre enn 1500 kalorier. Hvis du følger et ekstremt kosthold, vil du ikke bare frata viktige vitaminer og mineraler, men det kan også føre til at kroppen din lagrer det du spiser som fett. Videre kan strenge dietter føre til tretthet, et dårlig immunforsvar, svimmelhet og gallestein. Arbeid med en ernæringsfysiolog for å bestemme riktig mengde kalorier for deg.
Farene ved overtrekking
Daglige treningsøkter kan gjøre underverker for ditt helse- og kondisjonsnivå, men hvis 90-minutters økter er for mye for kroppen din, kan de gjøre mer skade enn godt. Overtrening gir deg økt risiko for skader og kan føre til hodepine, forstyrret søvn, tap av matlyst og økt hjertefrekvens. Det kan også føre til en reduksjon i prestasjonsnivået, som ikke lar deg trene på ditt beste, og kan igjen redusere fordelene du kan få ved trening. Snakk med en helsepersonell eller en godkjent trener for å bestemme et realistisk treningsregime for kroppen din.
