Probiotika representerer en form for supplerende "gode" bakterier som bor i tykktarmen din. Hvis du er sunn, følger du et sunt kosthold fullt av probiotiske matvarer og er ugyldig for alvorlig fordøyelsessykdom, er bruk av probiotiske kosttilskudd unødvendig.
De med visse problemer eller ubalanser kan ha fordel av supplerende former for probiotika i kostholdet ditt. Imidlertid eksisterer ingen bransjestandard for dosering per sykdom, og varigheten av bruk av probiotika varierer også.
Siden kroppen din jobber for å naturlig opprettholde en sunn balanse av disse "gode" bakteriene, er det ikke nødvendig å ta probiotiske tilskudd regelmessig. I stedet for, når symptomene dine forbedres, kan det være på tide å slutte å ta dem. Siden dette er en medisinsk beslutning, er det selvfølgelig best å konsultere legen din. Hun vil best kunne avgjøre om probiotika er nyttig for plagene dine, hvilke du bør ta og hvor lenge.
Tips
Varigheten du tar probiotika for, er direkte relatert til den plagen du bruker dem for. Selv om det er noen generelle retningslinjer, er det best å konsultere legen din for å bestemme det beste behandlingsforløpet.
Det probiotiske grunnleggende
Tykktarmen din er vert for billioner av bakterier, for det meste ufarlige og tjener formålet med å forhindre skadelige bakterier fra å forstyrre fordøyelsen eller forårsake smittsom sykdom. Sykdom senket immunitet, stress, dårlig kosthold eller tar antibiotika medisiner kan utarme de sunne tarmbakteriene dine, slik at patogener kan ødelegge tykktarmen din.
Probiotiske tilskudd er mikroorganismer som ligner naturlige bakterier, og tilbyr en alternativ kilde til å øke kolonbakteriene i tilfelle kroppen din ikke kan pleie sine egne bakterienivåer. Det er en vanlig misforståelse at probiotika er som vanlige vitaminer som bør tas daglig for å opprettholde riktig ernæringsnivå. Det er imidlertid ikke tilfelle; de er et verktøy som kan hjelpe visse plager, men ikke et supplement som trengs daglig.
Når probiotika administreres i tilstrekkelige mengder, antas de å indusere helsemessige fordeler. Men det foreligger begrensede bevis som støtter bruk, og de forskjellige artene og stammene kan ikke tillate de samme fordelene per person, bemerker National Center for Complementary and Alternative Medicine.
Varighet av bruk
Den nøyaktige lengden på bruk av probiotika er like vanskelig å svare på, siden skjemaene du bør bruke er spesifikke for plagene dine. I følge Harvard Health kan daglig bruk i en til to uker forbedre smittsom eller antibiotikarelatert diaré. MedlinePlus gir en liste over flere forskjellige plager som kan nytes gjennom probiotiske kosttilskudd.
De bemerker at doseringer kan variere fra en til ti milliarder organismer tatt tre til fire ganger daglig, og merker igjen at varigheten avhenger av plagene. For eksempel anbefaler de å ta probiotika i 12 uker for å hjelpe med høyfeber og fire til åtte ukers doser for forstoppelse.
Mens Medline Plus-listen er et nyttig verktøy for rask henvisning, er det viktig å snakke med en lege når du bestemmer deg for å starte en probiotisk dosering. Som du kan se, påvirker grunnen til å ta probiotikum direkte varigheten du bør ta tilskuddet. Så, snakk med legen din om riktig probiotisk dosering for plagene dine.
Effektiv probiotisk bruk
Probiotisk mat er den anbefalte kilden for å oppnå helsemessige fordeler. Fermentert og ikke-fermentert melk, yoghurt, soyadrikk og juice drikker ofte tilsatt probiotika. Det finnes også alternativer som kefir, miso og kimchi. Når du velger et matprodukt, se etter etiketten for å lese "levende og aktive kulturer." Probiotika kan dø ved høye temperaturer, så hold matvarer kalde med mindre produktmerkingen indikerer noe annet.
For å få de ønskede probiotiske bivirkningene, må det til millioner av billioner av mikroorganismer i tilleggsproduktet, og det kan hende du må konsumere to eller tre porsjoner om dagen. Å spise probiotisk mat forenkler prosessen ved å gi sunne bakterier til systemet ditt i vanlige doser gjennom måltidene. Sjekk etiketten for instruksjoner eller kontakt produktprodusenten. Probiotiske produkter for kapsel og pulver bør også ha instruksjoner på etiketten.
Bare husk at probiotika ikke er ment å kurere sykdommer, så ikke tillat medisinsk behandling hvis du har et legitimt medisinsk problem. Du kan oppleve uheldige probiotiske bivirkninger som gass eller oppblåsthet, og sikkerhetsproblemer ved langvarig bruk er ikke grundig undersøkt. Hvis du er sunn og spiser probiotisk mat med tilstrekkelig fiber, trenger du ikke probiotika for å pleie de sunne bakteriene dine.
