Så du forlot legekontoret og fikk beskjed om at BPen din er litt for høy, og at du nå trenger en måte å senke blodtrykket raskt. Den gode nyheten er at det er mange naturlige måter å senke blodtrykket på, men det skjer ikke over natten. Du må bare være flittig og konsekvent.
Selv om vann spiller en viktig rolle i natriumbalansen, vil drikkevann ikke nødvendigvis skylle natrium ut av kroppen. Du kan imidlertid balansere natriumnivået ved å øke inntaket av kalium. Og som et resultat, kan blodtrykket ditt også normalisere seg.
Tips
Natrium og vann er koblet sammen i kroppen, men hvis du overdøver det på natrium, vil det å drikke mye vann ikke være nok til å motvirke det og skylle det ut av kroppen din. Du kan balansere natriumnivået ved å se på inntaket ditt, øke mengden kaliumrik mat du spiser og sørge for å få i deg nok vann hver dag.
Vann og natriumbalanse
Vann og natrium er tett koblet sammen og regulert av komplekse mekanismer. Volumet av vann du har i kroppen din og dens konsentrasjon av natrium (og andre elektrolytter) endres ikke mye, selv med betydelige endringer i kostholdsinntaket av natrium og / eller vann, ifølge Merck Manual. Det er fordi, hvis denne balansen noen gang blir kastet ut, skiller disse mekanismene ut overflødig vann og natrium, eller utløser tørsten din til å få deg til å drikke mer vann.
Mengden (eller konsentrasjonen) av natrium per volum kroppsvæske kalles osmolaritet. For at du skal holde deg sunn, må osmolaritet forbli innenfor et visst område. Det betyr at hvis du for eksempel mister mye vann fra å svette, og konsentrasjonen av vann i kroppen din blir lav, begynner kroppen å skille ut natrium i urinen din ved hjelp av nyrene dine. Å bli kvitt det ekstra natriumet hjelper med å opprettholde osmolariteten, siden volumet av vann har gått ned.
På den annen side, hvis du drikker mye vann og volumet av kroppsvæsken øker, vil kroppen faktisk holde på natriumet i et forsøk på å opprettholde den osmolariteten slik at væsken ikke blir for fortynnet. På samme måte, hvis du bruker for mye natrium, vil kroppen holde på vann for å opprettholde den samme konsentrasjonen. Dette er grunnen til at forbruk av mye natrium er koblet til høyt blodtrykk.
Siden kroppen holder på vann og natrium med økende forbruk av begge, øker væskevolumet i blodkarene (selv om diameteren på blodkarene ikke endrer seg) og hjertet må jobbe hardere for å pumpe det. Med andre ord prøver kroppen din å skyve en større mengde væske gjennom tunnelen i samme størrelse. Dette legger ekstra press på både hjertet og blodårene.
For omtrent 25 prosent av befolkningen, som blir beskrevet som "saltfølsomme", skjer dette umiddelbart etter å ha spist et måltid med høyt salt og bare er midlertidig, ifølge en rapport fra september 2015 i Nutrition Reviews . For andre fører dette til kronisk høyt blodtrykk. Heldigvis er det naturlige måter å senke blodtrykket som er ganske enkle å innlemme.
Reduser ditt natriuminntak
I stedet for å prøve å motvirke for mye natrium ved å drikke mer vann, er det bedre å begrense mengden natrium i kostholdet ditt fra starten. For sunne individer betyr det ikke mer enn 2300 milligram (1 teskje) per dag. Hvis du har høyt blodtrykk, faller dette tallet til 1500 milligram (3/4 ts) daglig. Likevel bemerker den amerikanske Food and Drug Administration at amerikanerne i gjennomsnitt bruker rundt 3.400 milligram natrium per dag.
FDA legger til at mesteparten av dette natriumet, eller rundt 70 prosent, kommer fra bearbeidet og pakket mat, ikke saltet du legger til et fat når du lager mat. En god måte å senke natriuminntaket raskt på er ved å grøftet matpakken og velge hel, fersk mat når det er mulig. Hvis du unner deg matpakket en gang i blant, velger du lite natrium- eller saltfrie versjoner og tilfører litt salt selv om du trenger det.
Noen vanlige matforbrytere med høyt natriumemballasje inkluderer:
- Brød
- Frossen pizza
- Pølser
- Kjøttpålegg og kjøttpålegg
- Bearbeidet ost
- Hermetiske supper
- Snackmat (som chips, mikrobølgeovn popcorn og kringler)
- Andre frosne matvarer
Lavere blodtrykk raskt
Mens du senker natriuminntaket, hjelper det å øke hvor mye kalium du spiser, et av de mest effektive hjemmemidlene mot høyt blodtrykk. I følge American Heart Association hjelper kalium å redusere effekten av natrium ved å skylle det ut av kroppen. Kalium fungerer faktisk bedre enn vann - og jo mer kalium du får, jo større blir effekten. Kalium hjelper også ved å slappe av blodkarets vegger, så de er mer smidige og beveger seg bedre med blodet.
Likevel bemerker Centers for Disease Control and Prevention at amerikanere som en helhet spiser altfor mye natrium og ikke nok kalium. Den nåværende daglige anbefalingen for kalium er 4.700 milligram, men i gjennomsnitt spiser menn omtrent 3000 milligram per dag mens kvinner faller enda kortere på 2.300 milligram daglig. Du kan øke kaliumet ditt ved å konsumere rikelig med kaliumrik mat, som:
- bananer
- Søtpoteter
- avokado
- Spinat
- sopp
- erter
- tomater
- Appelsiner (og appelsinjuice)
- aprikoser
- Melk
- Yoghurt
- Tunfisk
- kveite
En annen måte å senke blodtrykket raskt er ved å drikke rødbetsaft, som ikke bare gir en haug med kalium, men også inneholder naturlige forbindelser kalt nitrater som kan senke blodtrykket ditt, ifølge en anmeldelse som ble publisert i Biomolecules i desember 2018.
Få nok vann
Hovedpoenget er at selv om det ikke er noen solid forbindelse mellom drikkevann og lavere blodtrykk eller natriumspyling, er det fortsatt viktig for helsen din på andre måter. Vann hjelper nyrene dine med å fjerne avfall og holder blodet og blodårene sunne. Vann spiller også en viktig rolle i å levere næringsstoffer til cellene dine.
Bare ikke overdriv. Selv om det er sjelden, kan det å drikke for mye vann føre til en tilstand som kalles hyponatremia, hvor konsentrasjonen av natrium i kroppsvæskene blir så fortynnet at det utsetter helsen din alvorlig og kan til og med føre til anfall, koma eller død.
Selv om det ikke er noen solid regel om hvor mye vann du trenger hver dag, bør du drikke nok slik at urinen din er lys gul til fargeløs og fri for sterk lukt. I stedet for å tømme vann for å prøve å skylle ut natrium, hold deg til vannbehovet ditt og vær oppmerksom på mengden natrium og kalium du tar i deg.
