Hvis din stasjonære sykkel-kondisjonstrening består av rolig tråkking mens du er mer oppmerksom på hovedtv enn til hjertefrekvensen, intensitetsnivået eller hastigheten, vil en treningssykkel ikke gi en god cardio-trening. På den annen side, hvis du tråkker raskt, med et medium til høyt motstandsnivå, gir en treningssykkel utmerket kondisjonstrening. Intensitet og frekvens utgjør en verden av forskjell i å øke din kondisjonstrening.
Tips
Å bruke en stasjonær sykkel til cardio kan gi en utmerket trening - men ikke hvis du bare bruker sykkelen som kleshenger. Fordelene du får fra den stasjonære sykkeltreningen vil avhenge av hvor mye du legger ned.
Fordelene med en treningssykkel
Dessuten tilbyr en sykkel trening for de med balanseproblemer, som kan oppstå med eldre mosjonister eller de som har vært inaktive i en periode. Liggende sykler gir et større, bredere sete og støtte for ryggen, noe som gjør dem til et godt valg hvis du har smerter i ryggen eller ikke er komfortable i et stående sykkelsete.
Sammenligninger med annet utstyr
Stasjonær sykkel cardio er bare ett av mange alternativer for en flott kondisjonstrening i treningsstudioet. Det beste utstyret du kan bruke avhenger av treningsmålene dine og eventuelle skader du jobber rundt.
En stasjonær sykkel og en elliptisk maskin er begge utmerkede alternativer hvis du er ute etter en treningsøkt med lite slag som ikke vil stresse leddene dine. En romaskin er bedre hvis du leter etter en kroppsøving. En StairMaster er et godt alternativ for en lavere kroppsøkt, og en tredemølle gir deg den naturlige bevegelsen av å løpe eller gå som du allerede er vant til.
Intensitet og frekvens
Velg en sykkel med justerbare motstandsnivåer for å få den beste kondisjonstreningen. Begynn med en oppvarming på fem minutter og bruk 150 minutter i uken på moderat sykling eller 75 minutter med kraftig aktivitet, fordelt slik at du trener nesten daglig. American Council on Exercise anbefaler at intervalltrening er en utmerket måte å maksimere en kondisjonstrening.
For eksempel, sykle i ett eller to minutter så raskt du mulig kan, etterfulgt av et minutts hviletid. Gjenta syklusen med korte, energiske utbrudd etterfulgt av utvinning i 10 minutter. Arbeid opptil 20 eller 30 minutter med intervaller når kondisjonsnivået øker.
Forsiktighetsregler å ta i betraktning
Plasser styret og setet riktig for å minimere smerter i rygg, skulder eller lyske. Sykkelsetet skal være i vater med gulvet og bare høyt nok slik at knærne bøyer seg litt i bunnen av tråkkestrengen. Juster setet slik at hoftene ikke gynger frem og tilbake mens du tråkker. Hvis du tar en innendørs sykkelklasse for første gang, anbefaler Harvard Health Publishing å be instruktøren om å hjelpe deg med å sette opp sykkelen din.
