Navn: Mike M.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: Mjmccague (medlem siden 2012)
Alder: 62
Antall røkt år: 40+
Røykfritt: 3, 5 år
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM og sluttet å røyke?
Livet mitt var relativt stillesittende og usunt før jeg sluttet å røyke. Jeg røykte minst en pakke om dagen i over 40 år. Jeg trente ikke utenom den daglige fysiske aktiviteten til arbeidet mitt som ergoterapeut og sporadiske turer med hunden min. Røyking var en integrert del av livet mitt. Det gjennomsyret mitt våkne liv og mettet meg og hjemmet mitt med røyk og kjemikalier. Jeg tente på en sigarett hver gang jeg satte i gang en ny oppgave, sto opp for å gå inn i et annet rom, gikk på do, lagde mat, tok hunden utenfor, kom inn i bilen - den var alltid til stede. Den eneste gangen jeg ikke røyker var under jobb, selv om jeg tok røykpauser med noen timers mellomrom. Jeg hadde prøvd å slutte en eller to ganger i det siste og bestemte meg for at jeg må være ute av stand til å slutte, en tanke jeg brukte flere tiår på å styrke meg. Jeg var overbevist om at det var umulig å slutte. Helsen min var i beste fall rettferdig. Jeg fikk hyppige luftveisinfeksjoner, som vanligvis slo seg ned i bronkitt. I tillegg til å røyke, bodde jeg også på kaffe og spiste som et resultat lite og var alvorlig undervektig.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
For noen år siden krevde arbeidsgiveren min at alle røykere skulle melde seg inn i et røykesluttprogram eller møte store økninger i kostnadene for helseforsikring. Jeg så skriften på veggen, men jeg holdt meg fast til forestillingen om at jeg faktisk ikke ville være i stand til å slutte. Likevel meldte jeg meg inn i et online program med forsikringsselskapet mitt, det første skrittet mot å slutte. Programmet fikk meg til å utforske mange tanker og oppfatninger om røyking, og et sted underveis hadde jeg en flyktig erkjennelse av at det å kanskje slutte faktisk var mulig. Omtrent på samme tid bestemte jeg meg for å lete etter en online støttegruppe for ekstra hjelp, og det var da jeg fant LIVESTRONG.COM og MyQuit Coach-appen for å få hjelp med å slutte å røyke. Onlinetreneren min anbefalte oppdateringen så vel som støttegruppen. Jeg begynte å forske på nikotinerstatningsmetoder og oppdaget at leger anbefaler at de ble brukt i opptil seks måneder av langvarige røykere som virkelig ønsket å lykkes. Forsikringsselskapet mitt sendte meg nikotinlappene, jeg satte en sluttdato og ble medlem av LIVESTRONG.COM Quit Smoking-samfunnet.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG deg med å slutte å røyke?
LIVESTRONG Quit Smoking-samfunnet, som også er inkludert i MyQuit Coach-appen, var nøkkelen for meg. Lappen la meg til å takle fysiologiske aspekter, men samfunnet hjalp meg til å få kontakt med andre som gikk gjennom det samme jeg var. Jeg fant en interessant og engasjerende gruppe mennesker som alle jobbet mot samme mål, og jeg ble positivt overrasket over å oppdage at jeg følte et virkelig slektskap der. Av mest interesse for meg var oppdagelsen at å gi støtte til andre styrket min egen besluttsomhet. Jeg oppdaget også at jeg trodde jeg ville slutte med hell. Det var en stor buzz for meg og utrolig motiverende.
Mange mennesker i samfunnet var atletiske og i form, til tross for at de var røykere. De var veldig motiverende og oppmuntrende for meg. Jeg begynte å ta daglige turer med hunden min og kjøpte etter hvert en hybrid-sykkel for å sykle langs Rio Grande der jeg bor. Før jeg visste ordet av det, syklet jeg fem til 10 mil om gangen, og så 15 til 20 - på 60 år gammel! Det var noe jeg aldri kunne forestille meg å gjøre før. Det er vanskelig å formidle betydningen av det for meg, både mentalt og fysisk. Så sekundært til den åpenbare belønningen for å bli en ikke-røyker, ble det sunt!
På dette tidspunktet var jeg seks måneder inne og sluttet ikke å røyke. Jeg sluttet å bruke lappen. Jeg savnet ikke røyking i det hele tatt - gjør det fortsatt ikke. Jeg anser meg som veldig heldig som har sluppet unna den avhengigheten. Til i dag, tre og et halvt år senere, har jeg ikke hatt noen interesse av å ta en puff. Å være en røyker er historie for meg.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Jeg tilbrakte tid hver dag på LIVESTRONG meldeplan for slutter å røyke i minst det første året. Jeg brukte ofte timer hver dag på å snakke med andre som slet mye mer enn jeg noen gang gjorde, noe som tjente til å forsterke mitt sunne, ikke-røykende liv.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserte du for å slutte?
Jeg tror det kritiske stykket for meg, og for mange andre som er avhengige av røyking, rett og slett er å innse at det faktisk er mulig å lykkes med å slutte. Hver utfordring eller stressor jeg møtte i livet uten å strekke meg etter en sigarett (eller til og med tenke på en), tok meg så mye lenger bort fra avhengigheten og gjorde meg så mye sterkere som en ikke-røyker.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Jeg slet ikke så mye som andre jeg har sett på å prøve å slutte å røyke. Å bruke lappen i seks måneder ga meg tiden som trengte for å virkelig eliminere alle røykeritualer fra tankene mine, hjemme og daglig uten fysiske problemer eller tilbakefall. Jeg visste at jeg virkelig var ferdig i de tidlige dagene av sluttet. Det var kanskje hvor lenge jeg hadde røykt (mer enn 40 år!) Kombinert med den virkelige forståelsen av hva som var i faresonen. Denne kunnskapen gjorde at min flukt fra røyking var så mye mer meningsfull og dyptgripende for meg.
LIVESTRONG.COM: Hvilke råd for suksess vil du dele med andre som akkurat begynner eller fortsatt sliter i kampen for å slutte å røyke?
Jeg tror det første rådet jeg vil dele med andre er å virkelig undersøke årsakene til at du vil slutte. Bruk LIVESTRONG.COM Slutt å røyke samfunnsdiskusjoner for å hjelpe deg med å avklare og fokusere på hva grunnene dine er. Når du kjenner dem, blir de mantraet ditt til å besøke daglig for forsterkning når du sliter med avhengighet. Mine egne grunner var å slutte å drepe meg selv, forgifte livet og kjæledyrene mine. Disse grunnene var enormt viktige for meg.
Hold grunnene til at du slutter i nærheten, slik at du kan få tilgang til dem i øyeblikk av panikk eller stress - på kjøleskapet, smarttelefonen eller datamaskinens hjemmeskjerm, baderomsspeil, i bilen osv. Forsterk konstant for deg selv og andre at det å avslutte er innenfor nå og i din kontroll. Endre livssynssystemet ditt.
Hold deg nær støttesystemene dine, for eksempel LIVESTRONG-samfunnet, familie og venner. Unngå situasjoner som kan resultere i stressreaksjoner så mye som mulig, og gjenkjenne og sette pris på at enhver stressende situasjon du opplever uten å røyke, gjør deg sterkere og tar deg lenger bort fra å være røyker. Å styrke tankegangen om at du virkelig kan takle livet uten å strekke deg etter en sigarett er en viktig leksjon.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
I dag er jeg i god form, spesielt for min alder. Jeg trener annenhver dag på treningsstudioet, gjør kondisjonstrening for å utfordre og styrke hjertet og lungene mine etter flere tiår med nikotinmisbruk. Jeg løper en eller to mil og sykler åtte til 10 mil hver gang jeg går på treningsstudio, og i helgene sykler jeg sykkel 10 til 20 mil. Jeg har fått 35 pund og er ikke lenger for mager. Jeg er så veldig takknemlig for å ha lyktes med å slippe unna denne forferdelige avhengigheten og finne et nytt liv. Å slutte å røyke var det viktigste jeg har gjort i livet mitt.
