Når du er en løper, klør bena dine for å slå veien, finne framskritt og spise opp milene. Men hvis du er en skadet løper, og som kommer deg fra en tilstand som skinnespalter, er det viktig å ta deg en pause fra å løpe og lette tilbake til løpeprogrammet ditt etter at skinnseglene har helet seg. Klyvesplinter oppstår når sener, muskler, beinvev og annet vev rundt skinnebenken blir betent av overforbruk eller hard trening. De trenger tid til å lege, og så kan du sakte komme tilbake til å løpe.
Trinn 1
Få legens godkjenning til å løpe igjen. Hvis du begynner å løpe for tidlig før skinnflisene har helet ordentlig, vil du skade skinnene ytterligere og forårsake mer betennelse - for ikke å nevne smerter. Før du begynner å løpe, må du sørge for at alle smertene dine er løst, og få en sjekk fra legen din og greit å gjenoppta løpeopplegget ditt for å unngå flere skader.
Steg 2
Sjekk skoene dine. Shinensplinter kan oppstå fra å løpe i sko som ikke tilbyr nok støtte eller pute, og American Academy of Orthopedic Surgeons, eller AAOS, bemerker at shin splints er mer vanlig hos mennesker med flate føtter eller ekstremt stive buer. Hvis skoene dine ikke klipper dem, kan du investere i et par som passer godt og gir god støtte og rikelig med pute for å absorbere støtet under løpeturen.
Trinn 3
Lag en plan for å øke hastigheten og distansen gradvis. Selv om du var i god form før du utviklet skinnebensspalter, må beina ta det sakte når du gjenopptar løpeopplegget. Begynn med å bare gå noen dager. Lag en plan som starter sakte og løper korte avstander. Se hvordan beina dine takler det. Over tid, løp sakte raskere og legg mer avstand til de vanlige løpene når benmuskulaturen styrker for å unngå en gjentakelse av skinnesplitter.
Trinn 4
Strekk, is og behandle beina godt. Husk å ta deg ekstra tid til å varme opp og strekke musklene, bemerker AAOS. Se etter tegn på smerte, og slutt å trene så snart du merker ubehag. Hvis du vil holde betennelse og skinnebrett i sjakk, kan du prøve å påføre is etter en løpetur. Det kan også være lurt å ta et ikke-steroidt betennelsesdempende middel, eller NSAID, for å håndtere smerter og betennelser.
