Menneskekroppen lager et utall lyder, de fleste av dem er helt naturlige og helt ufarlige. Det inkluderer klikk, sprett og knips fra leddene når du beveger deg rundt, spesielt under trening. Dette skjer typisk når en muskel eller sene beveger seg unormalt over et bein eller når bein gnir sammen og skaper friksjon.
Hvis hoften din spretter når du skal løfte bena, er det kjent som å knippe hoften. Det kan bety at hofterotatorene dine er svake og stramme, som kan fikses. Imidlertid, hvis du føler smerte som følger med en klikkelyd, kan det være noe å være opptatt av. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om det.
Snapping Hip Syndrome
Legen din kan diagnostisere deg med knipende hoftesyndrom hvis smerter følger med å klikke i hoftene. Vanligvis oppstår dette når det illotibiale båndet, et tykt bånd av fibrøst vev som løper langs siden av benet fra hoften til rett under kneet, klikker over hodet på lårbenet, som er lårbeinet.
Når du utfører beinhevinger og hoften bøyes, beveger det illiotibiale båndet seg fra baksiden til fronten av trochanter. Denne bevegelsen over fremspringet av beinet skaper en knall lyd.
Senen som går fra innsiden av lårbenet til bekkenet, kalt rectus femoris-senen, kan også forårsake en klikkelyd og diagnose av knipende hoftesyndrom. Når du utfører hoftehøyninger, beveger denne sene seg også over det fremre hodet på lårbeinet, og gjør et hørbart klikk.
I noen tilfeller kan revet brusk forårsake en klikkende følelse og lyd. I dette tilfellet er smerter vanligvis fremtredende og kan føre til at hoften din låser seg helt.
Strekk stramme muskler
Stramme hoftemuskler kan bidra til å knippe hofte syndrom. Dine quadriceps muskler på fremsiden av låret, hamstrings på baksiden av låret, glute muskler og iliotibial band kan alle være stramme med denne tilstanden. Lårmuskelstrekninger bør holdes i 15 til 30 sekunder av gangen, og gjenta hver strekning tre ganger på rad. Strekk skal utføres daglig når du har symptomer.
Strekninger skal ikke være smertefulle. Hold hver posisjon der du føler en mild trekkfølelse. Det kan hende du har litt ubehag, men du skal ikke oppleve skarpe smerter.
Strekk disse musklene på begge bena. Mange av dem fester seg til bekkenet, og stramme muskler på den ene siden av kroppen kan bidra til dysfunksjon på motsatt side.
Andre treningshensyn
Hvis hofteklikkingen skyldes benfriksjon, kan visse strategier bidra til å stoppe problemet. Forsøk å gjøre benhevinger med knærne bøyd eller beina er plassert litt fra hverandre. Du kan også begrense bevegelsesområdet ditt og holde bena i god avstand fra bakken når du senker dem ned.
American Academy of Orthopedic Surgeons sier at hofteklikking uten smerter ikke trenger noen behandling. Hvis lyden i seg selv bekymrer deg, kan du hoppe over beinet og heise området. Det kan også være lurt å redusere treningsmengden du gjør som involverer hofteleddet, for eksempel å kutte ned på sykling og løping, til du har rett ut hoftene, samtidig som du jobber med å styrke hoftene. Noen trekk for å gjøre det inkluderer:
- Vektet avvisning Sit-Up
- Lying Scissor Kick
- Dumbbell Lying Hip Abduction
