Den elliptiske blir sett på som et universalmiddel hvis du trenger kondisjonstrening med lav innvirkning under restitusjon etter en kneskade eller som en god måte å trene på for å gi knærne en pause fra treningsøkter med større slag.
I noen tilfeller, for eksempel når du lider av brusk under kneskålen, fungerer elliptikken godt for dette formålet. Imidlertid betyr biomekanikken til disse maskinene at de ikke er ideelle for knærne i alle situasjoner. En elliptisk trening kan føre til eller forverre knesmerter under noen omstendigheter.
Krefter: Elliptical Vs. tredemølle
Slagkraften ved å bruke en elliptisk trener er betydelig lavere enn kraften du opplever når du går eller løper på tredemølle. Imidlertid er skjærkreftene på knærne - spesielt når de brukes i høye motstandsnivåer - høyere på en elliptisk kontra å gå på tredemølle. Skjærkrafter legger mer belastning på leddbånd i kneleddet. Det betyr at elliptikken ikke er ideell for alle som søker å skåne knærne.
Spar dine sener
Den patellære senen hjelper musklene dine med å forlenge underbenet, for eksempel når du skyver sykkel eller elliptiske pedaler. Det første symptomet på denne tilstanden er vanligvis smerter, som kan være skarpe under aktivitet, ifølge Mayo Clinic.
Opprinnelig vil smertene sannsynligvis være til stede under eller like etter en elliptisk trening. Smertene øker sannsynligvis med treningsintensiteten din. Når tilstanden utvikler seg, kan det være smerter før, under og etter trening.
Problemer med biomekanikk
Den kunstige bevegelsen til den elliptiske maskinen kan forstyrre den naturlige biomekanikken og forårsake knesmerter under den elliptiske treningen. Hvis for eksempel bevegelsen er uforenlig med den naturlige leddbevegelsen, kan dette føre til ekstra belastning på leddene.
Den kunstige pausen i beina nedover kan også føre til at bevegelsene i hofte- og kneleddene ikke er synkroniserte, noe som fører til større belastning på knærne. En maskin som har en for holdning som er for bred, er det spesielt sannsynlig at du kaster av deg biomekanikken og får deg til å ta unaturlige skritt som stresser knærne, konstaterer nettstedet All Ellipticals.
Ellipsetrening Overforbruksskader
Muskelstyrken din og kneleddfunksjonen er viktige faktorer du bør vurdere hvis du vil unngå forverrede skader under elliptiske treningsøkter. For eksempel, hvis du har en muskel ubalanse i hofte og lår, har du høyere risiko for smerter i kneet når du bruker en elliptisk. Årsaken til knesmerter kan være så enkel som å gå på treningsrutinen for hardt eller gjøre for mye for tidlig.
Hvis smertene er over kneskålen, kan du ha en overforbruksskade kalt quadriceps senebetennelse, der senen som fester kvademuskulaturen til lårbenet rett over kneskålen er betent. Denne overforbrukskaden er vanlig blant mennesker som kommer inn i en treningsrutine for raskt uten først å bygge en kondisjonsbase, og blant folk som gjør mye rask akselerasjon og retardasjon, for eksempel høyintensiv intervalltrening på elliptikken.
