Når grogginess tidlig på morgenen eller en nedtur i midten av ettermiddagen har du dratt gjennom dagen, ringer koffein til deg. For mange er det nok en kopp kaffe eller te, men andre rekker å få kaffe uten kafé.
Koffein, til tross for at det er et vanedannende stoff, er generelt anerkjent som trygt av US Food and Drug Administration (FDA). Og koffeinpiller inneholder omtrent 100 til 200 mg koffein per pille (omtrent det samme som en kopp kaffe), men det er viktig å sørge for å holde deg til en passende dosering (fortsett å lese for mer om det).
I april 2018 iverksatte imidlertid FDA tiltak for å forby rent og sterkt konsentrert koffeinpulver fra markedet på grunn av vanskeligheten med å måle riktig dosering på 1/64 til 1/16 av en teskje, eller 50 til 200 milligram koffein. Koffeinpiller er derimot fortsatt lovlige og tilgjengelige fordi koffeinet de inneholder er forhåndsmålt og pakket, slik at forbrukeren ikke trenger å gjøre noen målinger på egenhånd.
Hvordan fungerer koffeinpiller?
Koffein påvirker kroppen din på samme måte, enten det er i pilleform eller drikkeform. Det fungerer ved å etterligne adenosin, en forbindelse som er produsert som et biprodukt når nevronene dine fyrer når du er våken.
Når adenosinnivået ditt synker, tror kroppen din at den gjør seg klar til søvn. Koffein er mest målrettet mot A1-reseptoren, og det tar omtrent 5 til 6 timer for kroppen din å behandle den, noe som betyr at det er tiden du kommer til å slutte å føle effekten av koffeinet du spiste.
Det du imidlertid vil føle, er stimuleringen av sentralnervesystemet, og det er det som gir deg det energiforbedringen. Du vil føle koffeinens toppeffekter rundt en time etter at du har tatt en pille. Imidlertid har koffein noen få andre effekter:
- Det er et vanndrivende middel, så det vil føre til at du tisser mer.
- Det øker magesyren, noe som kan føre til magepine eller halsbrann.
- Det øker blodtrykket ditt.
- Det kan hemme kroppens opptak av koffein.
Hva er riktig dosering for koffein?
En standard dose koffein anses å være omtrent 200 til 400 milligram per dag. Mengden koffein i populære former inkluderer:
- 14 ounce kaffe: 210 milligram
- 2-ounce espresso: 150 milligram
- 16 ounce koffeinfri kaffe: 10 til 25 milligram
- 8-ounce svart te: 47 milligram
- 12-ounce diet cola: 46 milligram
- 16-ounce energidrikk: 160 milligram
- 1 tablett NoDoz eller Vivarin: 200 milligram
- 2 tabletter Excedrin migrene: 130 milligram
- 1/16 ts koffeinpulver: 200 milligram
Mengden som anses som sikker varierer imidlertid fra person til person fordi koffein metaboliseres forskjellig basert på kroppssammensetning og genetisk bakgrunn. Hvis du skal begynne å ta koffein som et daglig tilskudd, må du diskutere doseringen med legen din først.
Bivirkninger av koffeinpiller
Koffeinpiller kan være en fordel når du holder deg våken når du føler deg grog, men de har bivirkninger. De kan gjøre visse psykiske helsemessige forhold verre, for eksempel angstlidelse og bipolar lidelse.
Koffein kan også påvirke fysiske helsemessige forhold som epilepsi og irritabelt tarmsyndrom, inkludert diaré. Det kan øke blodtrykket hos de som allerede er utsatt for høyt blodtrykk, og det øker mengden kalsium som skylles ut i urin, og øker risikoen for osteoporose.
Kan du overdosere koffeinpiller?
Kort sagt: Ja, det er mulig å overdosere på koffeinpiller. Den maksimale daglige dosen bør ikke være over 400 milligram, ifølge FDA. Mark Jabro, MD, spesialist i indremedisiner ved Sharp Health Care i San Diego, sier at gravide ikke bør konsumere mer enn 200 milligram.
Vær spesielt forsiktig med piller og pulver, siden koffeinet er sterkt konsentrert. Faktisk advarer FDA forbrukerne om potensielle overdoser på rent koffeinpulver, og sier: "Disse produktene er i hovedsak 100 prosent koffein. En eneste teskje rent koffein tilsvarer omtrent mengden i 25 kopper kaffe."
Symptomer på en koffein overdose kan omfatte:
- Svimmelhet
- Opphisselse
- Forvirring
- kramper
- Pusteproblemer
- Uregelmessig hjerterytme
- Kvalme eller oppkast
- Rask hjerterytme
- Diaré
- Feber
I alvorlige tilfeller kan en overdose av koffein føre til død.
Bruker til koffein
Økningen i hjerterytme og blodtrykk du opplever fra koffein kan midlertidig øke din mentale årvåkenhet. Dette gjør det populært blant mennesker som trenger å holde seg borte i lang tid som langdistansesjåfører eller studenter.
Koffein kan også være gunstig for vekttap. "Koffein kan øke hvilemetabolskhastigheten og undertrykke appetitten og også øke nivåene av adrenalin, noe som signaliserer nedbrytning av fettvev til energi, " sier Dr. Jabro. Han påpeker at selv om effektene er beskjedne, kan det være til hjelp sammen med et sunt kostholds- og treningsprogram.
Du kan også ha fordel av et midlertidig løft i atletisk ytelse fra koffein, siden det kan få deg til å føle at du ikke trenger å anstrenge så mye krefter for å komme deg gjennom treningen, legger Dr. Jabro til. Generelt betyr det å konsumere koffein en time før en trening.
Fordeler med koffein
Studier har lenge utpekt fordelene du får av koffein først og fremst ved å se på kaffeforbruk som et kjøretøy. Imidlertid inneholder kaffe tusen forskjellige kjemiske forbindelser, så positive fordeler kan ofte tilskrives en av disse forbindelsene.
Et Harvard Health Letter fra 2012 fremhever det faktum at noen studier viser de samme resultatene mellom koffeinfri og koffeinfri kaffe.
Til tross for det, er både kaffe og andre former for koffeinforbruk knyttet til en rekke helsemessige fordeler. Dette inkluderer en effekt på:
- Insulinresistens. En studie fra 2002 i Diabetes Care så på hvordan koffein (gjennom kaffe) kan hjelpe med insulinfølsomhet, som er en største bekymring for alle som administrerer diabetes. Studien indikerte at økte adrenalinnivåer som kommer fra koffein kan være den bidragende faktoren til denne forbedringen.
- Depresjon. Forskning har også vist at koffein er beskyttende mot ting som depresjon og selvmord på grunn av det økte adrenalinet, ifølge Dr. Jabro.
- Alzheimers. En gjennomgang av studier publisert i 2015 i The Journal of Nutrition Health and Aging fant bevis som antydet en positiv effekt av kaffe, te og koffein på demens, selv om den bemerket at mer forskning er nødvendig.
- Parkinsons sykdom. Forsker fant en positiv kobling mellom koffeinforbruk hos menn og redusert risiko for Parkinsons sykdom, og bemerket at koffeinfri kaffe ikke hadde samme effekt. Ingen effekt ble funnet hos kvinner.
- Multippel sklerose. En gjennomgang av to store studier publisert i 2016 Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry konkluderte med at koffein spesifikt reduserte risikoen for multippel sklerose.
Koffeins interaksjon med narkotika og alkohol
Selv om det kan være mange fordeler med koffein, bør det ikke brukes av mennesker med flere forskjellige helsemessige forhold, inkludert:
- Ukontrollert hypertensjon (høyt blodtrykk)
- Hjertearytmi
- Anfall lidelse
- Alvorlig lever- eller nyresykdom
- Søvnløshet
- Angst / panikklidelse
- Ustabil koronarsykdom
- Nylig hjerteinfarkt eller hjerneslag
- Magesår.
Du kan også være i større risiko for en bivirkning eller å være risikofylt atferd hvis du blander koffein og alkohol. Dr. Jabro peker på en studie fra 2008 fra Academy of Emergency Medicine som belyser risikoen for alkoholrelaterte negative konsekvenser når du blander koffein med alkohol.
Det er ikke sikkert at du noen gang er tilbøyelig til å bestille en Red Bull med vodka, men hvis du spretter en koffeinpille og nipper til en Chardonnay, kan du bli møtt med samme effekt. Mange medisiner øker faktisk koffeineffekten, noe som betyr at du kan lide av ting som svimmelhet, rask hjerterytme og til og med besvimelse uten liten eller ingen advarsel.
Populære antibiotika Cipro og Enoxacin, sammen med muskelavslappende Zanaflex, kan føre til koffein overdoseringssymptomer. Koffein begrenser effektiviteten til andre medisiner og kan til og med gjøre dem skadelige; å blande koffein med litium kan forårsake litiumtoksisitet i blodet og føre til kvalme og skjelving.
Bunnlinjen
Når du tar koffeinpiller eller rent koffeinpulver, må du passe på å konsumere den anbefalte dosen og ikke mer. Hvis du er bekymret for bivirkninger eller kontraindikasjoner med andre medisiner eller kosttilskudd du tar, må du ta kontakt med legen din for å finne ut om dette er det riktige alternativet for helsebehovene dine.
